Личные границы определяют возможности человека, его желания и то, как он хотел бы общаться с родителями, друзьями или коллегами. Без нарушения границ невозможно получить опыт взаимоотношений — но если это происходит часто, то может привести к стрессу и обесцениванию себя. Рассказываем, как выстраивать личные границы с коллегами и близкими, если вас обижают их слова и поступки.
Как определить личные границы
Какими будут личные границы, зависит от воспитания, возраста, особенностей характера, жизненного опыта и ситуации. Чтобы определить их, ответьте себе на несколько вопросов:
- На что я имею право? Например, говорить «нет» и не испытывать чувства вины, рассчитывать на уважительное отношение к себе, думать о своих желаниях и нуждах больше, чем о нуждах других людей, не оправдывать чьи-то ожидания, ошибаться.
- Что я ценю? Если трудно сформулировать жизненные ценности, выпишите сначала основные десять, потом сократите список до пяти-трёх. После подумайте, как часто приходится переступать через них и почему. Допустим, для вас важно говорить правду и делать всё вовремя. Но ваш коллега ежедневно опаздывает на работу и просит не говорить об этом начальнику, ведь его могут уволить. Утром вы трудитесь за двоих, но из-за этого не успеваете решать свои рабочие задачи. В компании думают, что вы необязательный человек, хотя на самом деле это не так. Если вас не устраивает такое положение, пересмотрите отношения с коллегой — перестаньте брать на себя ответственность за его поступки.
Как понять, что ваши границы нарушают
Главный индикатор — ваши чувства. Если сомневаетесь, нарушает ли кто-то личные границы в конкретный момент, сконцентрируйтесь на своих эмоциях. Например, родители в очередной раз спросили, почему вы в 30 лет до сих пор не замужем / не женились, — если ощутили дискомфорт и раздражение, то это нарушение ваших границ.
Как защищать личные границы
Можно использовать психологический приём «Я-сообщение». Так вы объясните человеку, который нарушил границы, почему он был неправ. При этом формулировать пожелания стоит без претензии — расскажите, почему это плохо для вас. Строить высказывание нужно по алгоритму:
- что произошло,
- что это для вас значит,
- какие чувства испытали в этот момент,
- чего вы хотите,
- о чём просите.
Например, друг сказал: «Ты что-то поправился, кажется, тебе пора в спортзал». На это можно ответить так: «Знаешь, меня обижает, когда ты критикуешь мою внешность. Я жду от тебя поддержки, но из-за обиды не могу доверять тебе. Пожалуйста, не говори ничего больше о моём внешнем виде».
В реальном общении можно использовать не все пункты алгоритма, важно просто рассказать другому человеку, как его действия повлияли на вас и почему он не должен больше так делать.
Умение говорить о своих границах не гарантирует, что окружающие перестанут их нарушать. Скорее всего, кого-то такая реакция может обидеть или даже разозлить. В ваших силах обозначить границу, но как с ней будут обходиться — ответственность другого человека. Возможно, он решит ничего не менять, и тогда придётся выбрать: оставить всё как есть или перестать общаться.
Что делать, если не можете выстроить личные границы и это мешает
Содействие в подборе финансовых услуг. «Страховой Дом ВСК» (САО «ВСК»)
Если чувствуете, что не справляетесь с внешним давлением, обратитесь за помощью к специалисту. Психологи медицинского центра ВСК «Сфера» подскажут, как вести себя с окружающими: в каких случаях нужно давать отпор, а когда можно пойти на компромисс. А ещё объяснят, что выстраивать личные границы — нормально, и расскажут, как это сделать.
Проконсультироваться с психологом можно онлайн в аудио- или видеоформате. Беседы всегда анонимны, а личные данные — защищены.
Запишитесь на консультацию на сайте «Страхового Дома ВСК» — в анкете расскажите, что вас тревожит, и опишите пожелания. После выберите психолога самостоятельно или доверьтесь списку кандидатов, подобранных на основе анкеты.
По промокоду СФЕРА15 первая встреча со специалистом обойдётся в 2100 рублей вместо 2500.