Категорически приветствую всех читателей. Сегодня разберём как анатомически верно и правильно развивать плечи.
Анатомия.
Пучки мышц позволяют нам поднять руку в любую сторону. Они условно поделены зонально на переднюю, среднюю и заднюю дельту, что позволяет нам с большей эффективностью тренировать плечо зная эту особенность.
Условности тренировки:
Мы сможем с примерным поведением знать как напрячь плечо по направлению волокна. Для достижения правильного эффекта лучше взять вес снаряда меньше.
Вариации упражнений:
Передняя дельта:
Жим лёжа - именно то базовое упражнение в котором передняя дельта хорошо задействована.
Махи на переднюю дельту- можно использовать после жима для добивки плеча.
Жим Арнольда- добавить нечего потому что это отличное упражнение.
Средняя дельта:
Махи гантелями- одно из немногих безопасных упражнений которое можно делать эффективно даже с небольшим весом.
Разведение рук в кроссовере- пожалуй лучшее упражнение которое я могу вспомнить на среднюю дельту. Оно создаёт нагрузку на протяжении всего упражнения. Всё из-за того что вес тянет не в низ в случае гантелей ,а в противоположные стороны.
Важное примечание!!!!
Важно делать упражнения без сильных дёрганий потому что в таком случае нагрузка будет уходить в трапецию.
Задняя дельта:
Махи на заднюю дельту - это то упражнение которое не часто можно встретить. Но это не уменьшает должной нагрузки которая приходится на заднюю дельту.
Важное примечание!!!
Важно делать упражнения выдерживая определенный угол. В случае игнорирования данного факта нагрузка может пойти на нижнюю часть трапеции.
Надеюсь данная информация позволит сделать мощные и функциональные плечи.