Многие уверены, что бег - лучший способ похудеть, ведь это интенсивная кардионагрузка. Но действительно ли такие упражнения помогают снижать вес? И если это так, то сколько нужно заниматься?
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардиотренировки, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека. Эти упражнения обычно включают повторяющиеся движения с использованием основных групп мышц. Бег и езда на велосипеде - идеальные примеры такой нагрузки
Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), для похудения необходимы здоровая диета и физическая активность, которые в совокупности обеспечат дефицит калорий. Поддержание диеты имеет важное значение для похудения, так как дефицит обеспечивается в основном именно за счет питания. Однако кардиотренировка - отличный способ затратить наибольшее количество калорий.
Специалисты считают, что количество тренировок для похудения варьируется от человека к человеку, однако есть и общая “норма”. Она состоит из 150 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба и 75 минут интенсивной аэробной активности, такой как бег. Выполнение такого уровня нагрузки каждую неделю имеет решающее значение для поддержания здоровья. А в сочетании с правильной диетой такая активность поможет большинству людей сбросить вес.
Однако иногда требуется больше усилий, чтобы похудеть.
Факторы, которые могут повлиять на потерю веса
Существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:
- Окружающая среда;
- Генетика;
- Хронические заболевания;
- Прием лекарств.
Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но при этом не теряете вес, то вам стоит обратиться к врачу.
Однако существует ряд общих советов, которые помогут с потерей веса:
- Выберете спортивные упражнения по любви. Не стоит заниматься тем, что вам не нравится. Если вы ненавидите бег, то не нужно усердствовать и изнурять себя. Попробуйте заняться чем-то другим.
- Занимайтесь на свежем воздухе. Природа или даже местный парк могут увеличить удовольствие от физических упражнений.
- Позовите с собой друга. Занятия вместе с кем-то могут помочь повысить мотивацию.
- Составьте план. Следование расписанию также помогает сохранять мотивацию.
- Разминка и заминка. Это обязательное условие, чтобы избежать травмы во время тренировки.