Шаг №1: Обеспечьте себе полноценный сбалансированный завтрак каждый день.
Если вы обычно не завтракаете, значит, вероятно, ужинаете слишком поздно или слишком много. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
Шаг №2: Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном
Орехи
Бананы
Творог 2-5%
Молодой сыр
Натуральные специи
Белая и красная рыба
Черная и красная икра
Цельнозерновые крупы
Мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина
Шаг №3: Уберите из рациона подсластители и сахарозаменители
Они не активируют механизм пищевого вознаграждения, который нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды. По сути, они сбивают мозг с толку: сладость есть, а удовлетворения нет.
Шаг №4: Включите в рацион продукты с высоким содержанием хрома
Яблоки
Апельсины
Мясо говядины
Зеленая стручковая фасоль
Цельнозерновая мука из пшеницы
А как часто едите сахар вы? Каждый день? Каждую неделю? Поделитесь в комментариях.
