Вы тратите много времени на заботу о других, своей семье, детях, родителях, даже друзьях, и никто никогда не сомневается в этом, потому что от вас ожидается проявление человеческой порядочности заботиться о других. Но как только вы решите позаботиться о себе, расставив приоритеты в своих потребностях, все внезапно начнут навешивать на вас ярлык эгоиста и потворствующего своим желаниям.
Возможно, большинство людей не понимают, что забота о себе так же важна, как и забота о других. В то время как последний строит, продвигает и поддерживает здоровые отношения, первый способствует и поддерживает личное здоровье и сложные отношения между разумом и телом.
В последние годы слово «забота о себе» было небрежно брошено в Интернете как тренд, но никто на самом деле не понимает его преимущества для психического и физического здоровья.
Что такое забота о себе?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет заботу о себе как:
Способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг.
Забота о себе требует сознательности и активного участия людей. Человек должен научиться полагаться на себя и свое суждение и сознательно использовать свое время и энергию с пользой для своего краткосрочного, а также долгосрочного психического и физического здоровья.
ВОЗ добавляет, что забота о себе — это широкий термин, охватывающий несколько элементов человеческой жизни, таких как:
- Гигиена (общая и личная).
- Питание (вид и качество принимаемой пищи).
- Образ жизни (занятия спортом, отдых и т. д.).
- Экологические факторы (условия жизни, социальные привычки и т. д.).
- Социально-экономические факторы (уровень дохода, культурные убеждения и т. д.).
- Самолечение.
Забота о себе часто считается роскошью, однако это не так. Это неотъемлемая часть повседневной жизни, даже приоритетная, поскольку она наделяет человека силой и качествами, необходимыми для более продуктивного прохождения повседневной жизни.
Польза ухода за собой для психического здоровья
В ходе нескольких исследований было клинически доказано, что деятельность по уходу за собой чрезвычайно полезна не только для физического здоровья, но и для эмоционального и психического благополучия человека.
Некоторые общие преимущества, которые вы можете легко получить, включив простой уход за собой в свой распорядок дня, включают:
Снижает стресс и беспокойство
Работа, учеба и другие виды стресса являются частью повседневной жизни. Иногда это может ошеломить вас и помешать вашей рутине. Проведенные в прошлом исследования показали, что забота о себе может помочь контролировать тревогу и стресс, вместо этого вдохновляя на спокойное и расслабленное психическое состояние.
Снимает симптомы депрессии
Различные исследования показали, что регулярное участие в мероприятиях по уходу за собой может помочь облегчить симптомы депрессии. Это может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе, даже способствуя улучшению настроения и приливу энергии.
Повышает самооценку и устойчивость
Забота о себе побуждает вас осознавать свои телесные, духовные и эмоциональные потребности, что позволяет вам быть активным участником процесса улучшения качества своей жизни. В конечном счете, это положительно влияет на самооценку и уверенность в себе, а также повышает устойчивость.
Улучшает социальную жизнь
Как вы можете развивать более крепкие отношения и в то же время сосредоточиться на себе? Легкий. Все, что вам нужно сделать, это понять, что часть сосредоточения на себе означает также сосредоточение на всем, что связано с вами, включая ваши отношения и социальную жизнь.
Предотвращает болезни
Ум и тело имеют гораздо более глубокую связь, чем вы думаете. По мере того, как улучшается здоровье одного, улучшается и другой. Когда вы достигли душевного спокойствия благодаря заботе о себе, ваше тело тоже чувствует себя омоложенным и в хорошей форме, чтобы противостоять незначительным заболеваниям.
Вот как может выглядеть забота о себе
Уход за собой у всех разный, потому что нет двух людей с одинаковыми потребностями. Конечно, они могут быть похожими, но метод, который каждый человек выбирает для удовлетворения своих потребностей, индивидуален для каждого человека. Однако некоторые люди считают, что уход за собой требует много времени и энергии. Это неправда. Уход за собой довольно прост. Вот несколько примеров того, как может выглядеть уход за собой, если вы не знаете, с чего начать:
- Внимательность во время еды, например, планирование питательных блюд наперед, медленное пережевывание пищи и т. д.
- Быть более активным. Тренировки, прогулки, подъем по лестнице вместо лифта.
- Регулярно читайте книги, статьи, журналы и все, что вам нравится.
- Планируйте свой день в соответствии с вашими потребностями в течение дня.
- Ведение дневника ежедневно/еженедельно.
- Забота о личной гигиене.
- Практика благодарности за вещи, которые обычно остаются незамеченными.
- Каждый день по несколько минут разговаривайте с другом, родителем или ребенком, чтобы поддерживать отношения.
- Будьте добры к себе и расставляйте приоритеты.
- Займитесь хобби и тратьте некоторое время на развитие новых навыков каждый день.
Создание плана самопомощи
Поскольку личные потребности у разных людей различаются, полезно тщательно составить индивидуальный план ухода за собой, учитывающий все ваши потребности. План заботы о себе может помочь вам развить качества, необходимые для того, чтобы справляться со стрессом, беспокойством и повседневными проблемами, а также помочь вам управлять временем. Вот несколько советов о том, как составить план ухода за собой:
Определите свои стрессоры и потребности
Вы не можете мечтать о жизни без стресса, не выяснив сначала, что именно является вашими триггерами. Первый шаг в создании плана заботы о себе — распознать свои повседневные факторы стресса, чтобы вы могли разработать способ их избежать. В то же время вы должны заглянуть внутрь себя и точно определить, что нужно вашему уму и телу.
Оцените свою текущую рутину
После того, как вы записали элементы, которые вам нужно улучшить в своей жизни в целом, и виновников, которые мешают достичь этого, вы можете перейти ко второй фазе, которая включает в себя оценку вашей текущей рутины/расписания, чтобы определить, нужно ли вам просто изменить его или полностью изменить.
Перечислите практики, соответствующие вашим потребностям
Третий шаг включает в себя составление списка практик и действий, которые, по вашему мнению, могут помочь вам в достижении ваших целей по уходу за собой. Например, если финансовое напряжение является одним из известных вам факторов стресса, и вы чувствуете, что вам нужно откладывать больше денег, возможно, вы могли бы перечислить действия, которые помогут вам достичь этого.
Измените свою рутину/расписание
На этом этапе вы можете просмотреть список созданных вами действий и выбрать те, которые, по вашему мнению, будут наиболее легко реализованы и принесут наилучшие результаты. Это может показаться сложной задачей, но это не обязательно так. Вы можете какое-то время поэкспериментировать с практикой, и если она не сработает, вы можете попробовать другую, пока что-то не сработает. В то же время вы хотите исключить из своей рутины все практики, которые могут помешать достижению ваших целей.
Делайте детские шаги
Наконец, вы должны сказать себе, что это не волшебство, и вы не станете свидетелем перемен в одночасье. Все происходит в своем темпе, единственное, что вы можете сделать, это обеспечить наиболее подходящие условия для реализации ваших целей. Делать маленькие шаги, экспериментировать и вносить соответствующие коррективы — вот ключ к успеху.В конечном счете, кто бы что ни говорил, забота о себе не эгоистична. Это требование, даже необходимость. Это не только приносит пользу физическому здоровью, но и положительно влияет на психическое благополучие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.