Топ-5 онлайн-курсов по управлению гневом

Если хотите отстоять свои интересы, сохранив при этом отношения с важными для вас людьми, важно уметь выражать свой гнев экологично. Большинство нужными навыками не обладает, ведь таким вещам не учат в школе. К счастью, ими можно овладеть:

1.Занимаясь с психологом;

2.Изучая открытые источники об эмоциональном интеллекте и о том, как выражать негативные эмоции;

3.Пройдя онлайн-курс.

Кажется, что 3-ий способ наиболее простой и эффективный. Мы собрали для вас 5 онлайн-курсов по управлению гневом, с помощью которых это можно сделать:

1.Anger Management Techniques That Actually Work от Udemy

Курс состоит из видеоуроков (общей длительностью около 3 часов) и статей с дополнительной информацией. Акцент сделан на практику, подробно разбираются дыхательные техники по обретению контроля над собой, приемы релаксации. Курс на английском языке ‒ обстоятельство, которое может некоторых оттолкнуть. Впрочем, вполне возможно, вас это, наоборот, привлечет. Ведь этот отличная возможность совместить полезное с полезным: и обрести контроль над гневом, и подтянуть английский.

2.«Сам себе психолог в трудные времена» от 4Brain

Здесь речь идет не только о гневе, но и о негативных эмоциях вообще. Есть блоки про страх, стыд, зависть. В таком подходе есть логика: ведь все взаимосвязано. Очень часто у чересчур вспыльчивых (или, наоборот, слишком покладистых) людей присутствуют проблемы и с выражением других эмоций. Курс направлен на то, чтобы решать трудности комплексно. Состоит из 10 видеоуроков + интерактивные задания для закрепления материала.

3.Онлайн-курс по управлению гневом от Onskills

Как и в прошлом пункте нашего топа, этот курс уделяет внимание всем негативным эмоциям. Однако здесь все-таки присутствует четкий акцент именно на гневе. Любопытная особенность ‒ акцент на техники, используемые профессиональными актерами. Состоит из 9 видеоуроков и тестов для лучшего усвоения материала.

4.«Как наладить контакт с собой и миром» от Skilbox

Создатели курса считают, что после обретения контакта собой проблема с регуляцией гнева исчезнет как бы сама собой. Как и многие другие трудности: недовольство собой, низкая самооценка, отсутствие уютных и доверительных романтических отношений. автор курса ‒ клинический психолог и психотерапевт. Программа рассчитана примерно на 9 месяцев, по 1 часовому занятию в неделю. Есть письменная обратная связь.

5.«Конструктор эмоций. Управление гневом» от Юрия Беспалова

Курс состоит из 5 видео занятий по 1,5 часа. Уроки проходят в режиме живого общения с преподавателем. На них рассказываются и показываются авторские техники по контролю над собственной вспыльчивостью. И ‒ приятный бонус ‒ способы реагировать на чужой гнев таким образом, чтобы перевести негатив в конструктивное русло.

Никогда не поздно учиться новому. Особенно, когда речь идет о таком полезном и важном навыке, как управление эмоциями.