Если бы кто-то задал мне этот вопрос лично, то я бы мило улыбнулась и просто ответила : "да никак".
Спокойствие и контроль ситуации полностью покидают тебя в момент визита нежданной гостьи чьё имя,как многим уже известно, госпожа - "паническая атака". Да, именно госпожа, потому что она как никто другой абсолютно по-царски, манерно, распоряжается абсолютно всем твоим эмоциональным и физическим состоянием, не спрашивая на это никакого разрешения. Вот такая она, эта гостья с роскошным размахом последствий,которые не оставляют тебя еще долго.
И как же сделать так,чтобы эти "визиты" стали как можно реже, а лучше бы, вообще прекратились? Слышала я такого рода вопросы чаще чем вопрос от мамы :"поела ли я сегодня?". Как такового ответа вы нигде не услышите и не найдете,потому что он настолько обширен и индивидуален,что потрудиться придется некисло.
Собственно говоря, смотря у кого какие причуды носят за собой панические атаки. Лично я : не психотерапевт, не психолог и не врач. Я,просто, человек, который стал самым настоящим заложником своих страхов и фобий, и как никто другой познал все прелести госпожи - панической атаки. И я хочу на личном примере и опыте поведать как я научилась не открывать дверь своим назойливым страхам, обходить стороной параноидальные мысли и находить нужные "обереги" от того самого приступа ПА( давайте будем так обозначать -панические атаки). Надеюсь, что в этой статься вы найдете внутреннее успокоение для себя и , возможно, решение каких-то назойливых ситуаций,которые помогут вам жить хоть чуточку спокойнее.
"-Кажется, я сейчас умру!", именно с такой мысли в голове начинаются самые "прекрасные" 10-15 минут в моей жизни. К горлу подступает ком, по телу разбегается мелкая дрожь, а сердце будто трюмная крыса, покидает корабль и я перестаю слышать его стук, накатывает ощущение,что ноги становятся ватными и земля исчезает из-под ног, как-будто ее там никогда и не было. Начинаются судорожные метание из одного угла комнаты в другой в попытках понять,что со мной происходит. Пока я бегаю,хватая ртом воздух, наступает вторая стадия - боль. Да, именно физическая, настоящая боль. У меня она, как правило, всегда в области сердце. И тут мысли сразу же подкидывают: " Вот это точно уже инфаркт,или что похуже. Так и думала, все, мне крышка!". Естественно, от этих мыслей становится вдвойне дурно, и мое бегство устремляется на кухню за очередной дозой "лекарств от сердца", а это у меня ничто имное как "корвалол" и "валерьяночка" . После выпитого мной успокоительного коктейля, каким-то чудным образом, через минут так 15, все мои "болезни" куда-то испаряются. И в голове всплывает вполне логичный вопрос : "И что это,мать его,было??". А это как раз и был наш увлекательный аттракцион по сумасшедшей горке "Паническая Атака".
Давайте теперь здраво посмотрим на мою вышесказанную ситуацию и подумаем, реально ли все то,что мы с вами ощущаем при ПА ?!
Как ни странно, но -да. В первую очередь мы вызываем стресс, а это как мы все знаем, адреналин. От этого : выделяется пот, бегут мурашки, выскакивает сердце и немеют руки. А боль, как правило, фантомная, вызвана нашим сильнейшим оружием - силой мысли. Знаете же, когда мы думаем о том, что после этой съеденной шоколадки у меня точно заболит живот, и он как назло, начинает болеть. Или, как мы накручиваем себя по поводу какой-нибудь болячки по типу: банальной простуды или головной боли. И естественно, как по-волшебству, все это с нами и происходит. Разумеется, это никакое не "волшебство", это самая настоящая мнительность и сила,к сожалению, нехороших мыслей.
И кстати говоря, не стоит недооценивать силу мыслей, слышали про эксперимент с "плацебо" ? Определенному количеству людей давали так называемое "плацебо"- это препарат без лечебных свойств, которое внешне имитирует лекарство. У больных был не утешающий диагноз - "туберкулез" , и врачи решили придумать байку о супер - лекарстве,которой точно должно помочь! Действия,кстати, проходили почти два столетия назад и врачи не нашли иного выхода как просто постараться убедить пациентов в выздоровление, давая при этом "плацебо"- пустышку. И спустя какое-то время, на удивление всем, 80% больных полностью поправились! Да, наш мозг визуально воспринимает эту самую пустышку, как настоящее лекарство и запускает механизм в действие. Таким образом, этот сильный эксперимент позволил использовать "плацебо" и в психологии. Вместо антидепрессантов, пациентам часто дают просто обычные витамины,которые, благодаря нашему подсознанию дают тот же эффект.
Так,может быть, и мы с вами изобретем для самих же себя это самое "плацебо"? Попробуйте искренно поговорить с вашим внутренним я. Чего оно боится на самом деле? От чего ему становится спокойнее? И что его, в конце концов, раздражает? Лично на своем опыте я добилась некоторых результатов, обращаясь к себе, читая нужную литературу , занимаясь тем,от чего все паршивые мысли покидают мою голову. Вы,наверное,сейчас могли подумать,что я вся такая классная, познала дзен и вся эта прочая туфта. Но,нет, смело говорю,что я абсолютно обычный человек как и все на голубом шарике Земля. Мои страхи и ПА также, периодически, навещают меня. Но разница в том, что я научилась их встречать как своих, уже старых и давно мне знакомых гостей,зная все их выкрутасы и полностью их игнорируя. Поэтому, попробуй понять причину появления уже первых симптомов ПА, и научиться давать себе то самое успокоительное "плацебо".
#психология #паническиеатаки #страх #ПА #страхсмерти #паника #невроз #сердце #плацебо #силамыслей #какпоборотьстрах #психосоматика
