Вы можете проходить "Краткий тест на определение настроения" так часто, как захотите, чтобы отслеживать свой прогресс по мере чтения статей в моем блоге и выполнения упражнений.
Инструкция. Запишите сегодняшнюю дату в одной из колонок справа. Затем напишите Ваш балл по каждому из пунктов в графе под датой, основываясь на том, как Вы чувствовали себя в последнее время. Суммируйте баллы в графе после каждого раздела. Пожалуйста, оцените все пункты.
Оцените каждый пункт по следующей шкале: 0 - совсем нет; 1 - немного; 2 - умеренно; 3 - сильно; 4 - очень сильно.
Тест на: "Тревожные чувства".
Результаты баллов:
0 - 1. Отсутствие тревожности или легкие симптомы. Это наилучший из возможных вариантов. Прямо сейчас кажется, что тревога Вас не беспокоит или почти не беспокоит.
2 - 4. Пограничная тревога. Хотя у Вас проявляются небольшие симптомы тревожности, поработать над своей тревожностью можно, чтобы не усугубить Ваше самочувствие в дальнейшем.
5 - 8. Легкая тревога. Этот балл не очень высок, но тревога может Вам доставлять значительные неудобства и стресс.
9 - 12. Умеренная тревога. Такой тревоги достаточно, чтобы вызвать сильный стресс. Определенно Ваша состояние можно улучшить.
13 - 16. Сильная тревога. Этот балл указывает на то, что Вы испытываете серьезное чувство тревоги. Вам, мягко говоря, некомфортно. Хорошие новости в том, что, если Вы наберетесь смелости и как следует поработаете над Вашим состоянием, прогнозы улучшение весьма положительные.
17 - 20. Крайне сильная тревога. Кажется, сегодня Вас одолевает сильнейшее чувство тревоги, и, возможно, Вы серьезно страдаете. Профессиональная помощь Вас сейчас очень пригодиться.
Тест на "Физические симптомы".
Результаты баллов:
0 - 2. Физические симптомы тревожности выражены слабо или отсутствуют.
3 - 6. У Вас проявляются некоторые из физических симптомов тревожности.
7 - 10. Легкие симптомы тревожности.
11 - 20. Умеренные физические симптомы тревожности.
21 - 30. Сильные физические симптомы тревожности.
31 - 40. Очень сильные физические симптомы тревожности.
Физические симптомы при тревожных состояниях не столь специфичны, как симптомы по шкале тревожных чувств. Однако стоит учитывать, что, если Вы испытываете сильный гнев, то, вероятно, будете ощущать мышечное напряжение, дыхание и сердцебиение, также возможна тахикардия. Однако эти симптомы скорее будут указывать на гнев, чем на тревогу. Подобным образом, расстройства желудка может быть обусловлено желудочным гриппом, а вовсе не тревогой. Клиенты страдающие от панических атак, часто верят, что у их симптомов медицинская причина. Во время панической атаки они убеждены, что находятся на грани смерти, сумасшествия или сердечного приступа. Но когда они обращаются к врачу, то узнают, что их медицинские показатели в полном порядке. Люди, страдающие ипохондрией, также трактуют безвредные физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе, усталость или даже синяк, как признак того, что у них серьезные медицинские проблемы, например рак. Они ходят по врачам, пытаясь выяснить свой диагноз, потому, что не осознают, что их симптомы обусловлены эмоциональной встряской, а вовсе не заболеванием.
Тест на: "Депрессия".
Результаты баллов:
0 - 1. Симптомы депрессии мало, или полностью отсутствуют. Это наилучший из возможных результатов. В настоящий момент депрессия не составляет для Вас большой проблемы. А если она и проявлялась раньше, этот балл и есть тот результат, к которому Вы, должно быть, стремились. Иногда требуется некоторое время, чтобы его достичь, но если Вы будете упорны, то все получится.
2 - 4. Пограничная степень депрессии. Ваши симптомы депрессии минимальны, и, вероятно, Вам потребуется лишь небольшая психологическая настройка. Этот балл обычно указывает на перепады настроения в рамках нормального диапазона. И все же балл в этом диапазоне подобен не высокой температуре. Хоть она и не большая, но Вам не хватит желаемых сил и мотивации. Более того, если Вы позволите пограничной депрессии взять над вверх над Вами. состояние ухудшиться. Многие техники также помогут с депрессивным состоянием.
5 - 8. Легкая депрессия. У Вас появляются несколько легких симптомов депрессии и, возможно, пара более тяжелых. Хоть и эта не высокая степень депрессии, ее более чем достаточно, чтобы лишить Вас самооценки и радости от повседневной жизни.
9 - 12. Умеренная депрессия. Это значительный уровень депрессии. У многих результат сохраняется в этом диапазоне в течение нескольких месяцев или даже лет. Хотя прогнозы улучшения очень положительны, печально, что очень многие люди в депрессии не осознают или не верят этому. Они чувствую, что не полноценны, и верят, что им просто не суждено достичь счастья или реализованности. Надеюсь, Вы не поддадитесь этому настрою, потому что он работает как самоопыляющиеся пророчество. Когда Вы садитесь, ничего не меняется. И Вы делаете вывод, что положение дел действительно безнадежно. Я убеждена, что каждый человек, который страдает от депрессии может вылечиться, снова чувствовать радость и иметь высокую самооценку.
13 -16. Тяжелая депрессия. Люди, чей балл попадает в этот диапазон, обычно чувствуют грусть, считают себя никчёмными, у них нулевая мотивация, ничто их не радует и не стимулирует. Этот степень страданий может быть настолько опустошающей, что другим трудно ее понять. Ког7да Вы пытаетесь рассказать друзьям или членам семьи, как Вы себя сочувствуете, они могут предложить Вам взбодриться и предложить Вам посмотреть на все с положительной стороны. Кончено, такое поверхностный совет обычно только делает Вам хуже, потому что Вы чувствуете себя обесцененным и отвергнутым. На самом же деле прогноз излечения от тяжелой депрессии превосходен, даже несмотря на то, что прямо сейчас это кажется не возможным.
17 - 20. Крайне тяжелая депрессия. Эта степень депрессии указывает на практически невероятные страдания, но прогноз улучшения и выздоровления все равно очень положительный. Хотя техники самопомощи могут оказаться весьма полезными, профессиональное лечение также не помешает. Это похоже на то, как будто Вы потерялись в лесу. Вы напуганы, потому что уже темнее и холодает, а Вы не знаете ка найти дорогу домой. Часто хороший проводник, Вам нравится и вызывает доверия, может помочь Вам пойти дорогу в безопасное место.