Почему лишний вес не уходит?
Давайте разбираться. Одна из самых частых причин лишнего веса - это инсулинорезистентность.
Что же такое инсулинорезистентность(дальше ИР)?
Для начала что такое резистентность- это устойчивость(невосприимчивость)
Т.е. такая поломка в организме когда инсулин в крови есть(и даже повышен по показателям крови) , а организм его не воспринимает, не реагирует.
А для чего он нам нужен этот гормон ИНСУЛИН ?? самая для нас основная его функция - инсулин заставляет клетки печени, мышц и жировой ткани забирать глюкозу из крови и превращать ее в гликоген, это такой ключик к клетке, который заставляет открыть замочек и впустить энергию в клетку.
При повышении уровня глюкозы повышается и количество вырабатываемого инсулина. Лептин — сообщает головному мозгу о том, что клетки тела получили достаточное количество энергии и выработка дополнительного инсулина больше не нужна.
Частое повышение глюкозы или непрерывное её поступление в кровоток, увеличивает постоянную концентрацию инсулина в крови, вследствие чего клетки перестают адекватно воспринимать инсулин и вырабатывают резистентность к нему. Когда это происходит клетки перестают получать энергию. Инсулинорезистентность перерастает в диабет.
Возможно, у тебя ИР, если:
-в последнее время часто появляются красные родинки и папилломы на теле , красные точки, потемнение кожи в зоне локтей, паха, шеи, подмышек, колен, кисты, миома, эндометриоз
-желание есть много и часто;
-тяга к сладким, солёным продуктам;
-постоянная жажда;
-чёрные точки, прыщи, акне;
-дряблость кожи, мелкие морщины;
-себорея, выпадение волос, алопеция;
-бессонница.
-если у тебя есть высыпания на лице
-потемнение кожи в складках (подмышки, шея сзади, пах, локти)
-наличие розацеа, экземы, псориаза
-усталость, головокружение, низкая выносливость, неспособность сосредоточиться, сонливость (в особенности после приёма пищи)
-дефицит витамина Д
-неврозы, панические атаки, раздражительность
-головные боли, мигрени
-низкое давление
-ухудшение зрения
-туман в голове, проблемы с концентрацией
-потливость ладоней
-плохая реакция на алкоголь и кофеин
-лишний вес , абдоминальное ожирение;
-отеки
Сколько признаков ИР нашла у себя? Пиши в комментариях 👇🏻
Провоцируют скачки глюкозы в крови и со временем приводят к лептино- и инсулинорезистентности:
❗частые приёмы пищи;
❗высокоуглеводная еда;
❗ежедневное и частое употребление сладостей;
❗частое употребление мучного;
❗неправильное употребление продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексом;
❗стресс;
❗дефицит жиров и белков в рационе;
❗недосып.
КОРРЕКЦИЯ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
✅ исключить из рациона любой хлеб, выпечку, мучное, (углеводы)
✅исключить полуфабрикаты, пищевая химия;(содержат вредные добавки, трансжиры и скрытые углеводы)
✅ сократить количество фруктов в рационе. Если инсулин выше 10, лишний вес, абдоминальное ожирение, кисты, миомы, красные точки – фрукты исключаются на период лечения;
✅ увеличить жиры в рационе, которые дают большее чувство сытости;
✅ физическая активность по силам;
✅ здоровый сон;
✅ снижение стресса.
НУТРИЦЕВТИКИ
▪Витамин С (аскорбат натрия, Эстрер-С, аскорбат кальция, липосомальный вит. С) - 250-500 мг можно всем на протяжении 3 месяцев.
▪Цинк пиколинат - самостоятельно пить не дольше 3х месяцев, 5 дней в неделю. Пить по капсуле после ужина, поначалу может вызывать тошноту. 15 мг можно без контроля меди, не дольше 3 месяцев.
▪Магний глицинат - хелатная форма, особенно благоприятна для кишечника. Помогает при бессоннице, судорогах, ПМС, стрессе и тяге к сладкому. Обычно пьют в вечернее время, примерно за 1-2 часа до сна.
▪Хром. 500 мг форма пиколинат. Сбивает тягу к сладкому. Курс 1-2 месяца, по капсуле после завтрака.
▪Витамин Д - по капсуле раз в день, с жирами на завтрак, 5 дней в неделю. Стандартная дозировка для приёма 5000МЕ. Если вы не пили ранее витамин Д то прием без контроля анализов – 3 месяца, остальным с контролем уровня.
▪МCT-масло - среднецепочечные жиры, естественным образом содержатся в кокосовом масле. Быстро усваиваются, насыщают, не нагружают печень. Лучше на завтрак и обед по 1 ст.л.
КОНТРОЛЬ АНАЛИЗОВ
🔸Инсулин 3,0-5,5 мкЕд/мл
🔸Гликированный гемоглобин 4,0-4,5%
🔸Глюкоза 4,0-5,0 ммоль/л
Нутрициолог вам поможет вовремя распознать симптомы ИР, СД и других нарушений, записывайтесь на консультацию 👇👇
#инсулинорезистентность #инсулин #лишнийвес #веснеуходит #причинылишнеговеса #лишнийвеспричины #нутрициолог #консультантпопитанию #консультациянутрициолога #сбалансированныйрацион #жируходи #ир #похудеть