Супер ПРЕСС! Животик мечты.
Ну, что красотки, продолжаю обещанную тему плоского живота, к которому я тоже стремлюсь, день изо дня.
Супер пресс делается на кухне.
Перед началом работы нужно определиться с целью!
🤔 какой именно «пресс» вам нужен. Я условно делю его на виды в зависимости от количества подкожного жира:
✔️ Красивый плоский животик без явной прорисовки мышц.
✔️ Просто 2 вертикальные полоски, как бы окаймляющие прямую мышцу живота.
✔️ 6 кубиков (объёмная геометрическая фигура). Глубоко прорисованные мышцы, с чётким разделением.
А какой бы выбрали животик вы!???
ПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ 👋
Первые два варианта подойдут обычным девушкам,последние — подходит профессиональным спортсменкам.
Правила для красивого пресса:
👊 Правильное питание
Это один из самых важных пунктов. Вам нужно будет:
Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями (например: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса) каждые 2,5–3 часа.
Употреблять преимущественно белки, «правильные» углеводы и жиры.
Пить много чистой воды.
Отказаться от сладкого, мучного, жареного на масле, алкоголя — всё это не является компонентом здорового питания.
Надолго ли отказываться? Тут уже встаёт вопрос целей и индивидуального планирования с тренером. Но общее правило — чем быстрее нужен результат, тем меньше поблажек. Придётся забыть про «хочу»/«не хочу», «буду»/«не буду» — у вас должно остаться только «надо».
«Лишние» полчаса на дорожке и надпись «Сожжено 600 калорий» на экране тренажёра не дают право на эклер или кусок торта.
Другими словами: вы не сможете отработать плохую диету в зале.
В зависимости от «вида » желаемого пресса , ваше питание будет либо с поблажками, либо 100% строгое.
Но, даже в случае поблажек это должны быть запланированные нарушения, а не бесконтрольное чревоугодие. Кстати, «чит мил» подразумевает именно 1 «жульнический» приём пищи, а не «чит выходные», как это обычно бывает у большинства.🙈🦐🦞🥠🍢🍣🍺🍻🥂🥃
Если вы не знаете, как именно рассчитать подходящий именно для вас рацион питания или тренировок, тогда нужно обратиться к специалисту, который вам поможет добиться цели. Таким специалистом являюсь и я😁💪 можете писать свои запросы 😉
Буду рада вам помочь! 🚑