Сегодня расскажу о том, что такое эмоциональное переедание, что мы заедаем и как от этого избавиться.
Работа с питанием и пищевым поведением не ограничивается выстраиванием нового рациона, выбором продуктов и подсчетом калорий. Достаточно часто можно встретить клиентов, которые называют себя «ужасными сладкоежками», каются, что не могут не наедаться фастфудом на ночь или в принципе не могут остановить себя, когда едят что-то вкусное.
Кто-то продолжает есть, а кто-то решает полностью исключить «вредные» продукты и не есть их совсем, ведь, как они считают, у них «нет тормозов».
Так мы получаем человека на диете, который исключает все вкусные, любимые, но высококалорийные продукты, какое-то время держится, а потом срывается и съедает ещё больше. А потом уже его съедает чувство вины. Узнали себя?
А ведь дело отнюдь не в еде и не в вашей силе воли.
На самом деле, причина в том, что вы путаете эмоциональный голод с физическим.
Расскажу, что же происходит с вами, когда вы переедаете.
Во-первых, вы по какой-то причине испытываете эмоциональный голод и решаете удовлетворить его физически. Иначе говоря, у вас есть незакрытая потребность, которую вы не в состоянии удовлетворить, поэтому компенсируете едой. Это может быть потребность в любви, в финансовой безопасности, в самореализации и т.д., от чего вы испытываете стресс и напряжение, и заедаете это. Поэтому короткое решение: прежде чем пойти наесться, подумайте, что сейчас происходит с вами? Какие эмоции вы испытываете? Чего вам не хватает?
Да, сначала это бывает трудно, психика выстраивает защиты и вы думаете «а ну его, подойду поем и не буду париться». Но поверьте, такую рефлексию нужно просто натренировать. И осознав свои настоящие потребности (спойлер - это далеко не вон та шоколадка), вы больше не захотите переедать. И начнёте думать, как бы вам закрыть свои потребности иначе. А ведь это сложнее, чем просто пойти поесть, не так ли?
Тут уже начинается второй этап, более сложный. Вам нужно понять, как закрывать свои потребности, как реагировать на стресс и негатив, кроме как заедать. У вас уже сложился определенный паттерн поведения, и это стало привычкой. Стрессанул - поел. Вам нужно понять, как вы действительно можете справиться со стрессом иначе и выработать новую модель поведения. Натренировать ее и внедрить в свою психику.
Третий момент - это триггеры. Если у вас есть компульсивное переедание или булимия, вам нужно обращать особое внимание на триггеры. Триггер - это то, что заставляет вас вновь и вновь прибегать к деструктивному поведению, к старому способу справляться со стрессом, то есть к заеданию. Чьи-то неосторожные слова в ваш адрес либо напряженная ситуация - вы должны ее осознать, прочувствовать, прожить.
Также поначалу лучше избегать еды, про которую вы точно заранее знаете, что не сможете съесть «чуть-чуть», а съедите целую коробку. Каждый переедающий сейчас поймёт, о чем я.
Также, если вы считаете калории или регулярно взвешиваетесь, сделайте над собой усилие: выбросьте весы и удалите счётчик калорий. Будет сложно поначалу отпустить этот контроль, ведь это означает, что вам придётся окунуться в гораздо более важные и незнакомые вещи - в жизнь с ее проблемами, в свои глубинные эмоции и чувства, которые начнут вас пугать. Да, именно такой контроль в виде весов и диет вам нужен, чтобы убежать от жизни.
Вообще, переедание - это не про слабую силу воли. И не про еду. Еда - это вообще не проблема, есть - это естественно для всех людей. Забудьте про еду и какую роль она играет для вас. Переедают те, кто не знает, как иначе справиться с собой и жить эту жизнь.