Биотин, или по-другому витамин В7, хорош тем, что он синтезируется в кишечнике. Биотин влияет практически на весь организм и участвует во многих его процессах:
● помогает усвоению белков, жиров и углеводов;
● помогает снизить уровень глюкозы в крови;
● влияет на здоровье волос, ногтей и кожи;
● предупреждает болезнь Альцгеймера и слабоумие;
● поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и надпочечников.
Нормой для взрослого человека считается потребление 50 мкг биотина в сутки. Переизбытка практически не бывает, а вот дефицит этого витамина может возникнуть при:
● приёме антибиотиков
● заболевании печени и ЖКТ
● злоупотреблении алкоголем и курении
● во время беременности
Если вы заметили, что волосы и ногти стали выглядеть не такими здоровыми как раньше, это сигнал к тому, что организму не хватает витаминов и, вполне возможно, биотина. Кроме этого, обратите внимание на такие симптомы как:
● чрезмерная сухость кожи
● сонливость и депрессия
● высокий уровень холестерина и глюкозы в крови
● анемия
● вялость мышц
● потеря аппетита
Так как биотин содержится во многих продуктах, то восполнить его дефицит будет несложно, даже во время диеты. Больше всего его в яйцах, но при этом сырые яйца снижают выработку этого витамина. Ещё он содержится в: мясе, печени, почках, дрожжах, молоке, орехах, грибах, злаках и бобовых, в овощах и фруктах, зелени, гречке, в ржаном хлебе.
Мы надеемся у вас нет недостатка этого витамина. Соблюдайте здоровый образ жизни, питайтесь сбалансированно и всё будет в порядке.
Сохраните этот пост, чтобы вы могли легко найти его при необходимости.
Хорошего вам дня!
#косметология
#улыбнисьbeauty
#улыбнисьбьюти
#клиникаулыбнисьbeauty
