В этой статье вы узнаете какие веса в зале более эффективны и как их применять правильно.
Изначально выясним как лëгкие и тяжëлые веса влияют на вашу мышечную массу и с какой целью вы пришли в тренажёрный зал.
Скинуть лишний вес
Людям которые всë таки сумели преодолеть себя, свой страх и выйти из зоны комфорта и наконец-то пришли в зал, нужно выбирать небольшие веса и больше кардио тренировок . Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Чтобы разжечь костер жиросжигания ваши тренировки для похудения должны быть выматывающими для всего тела, а не для одной его части.
С небольшими весами для похудения нужно работать в много повторном режиме делая 4-5 подходов с количеством повторений 15-20 раз.
Набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышечную массу безусловно нужно использовать большие веса и малоповторку. Так как нам нужно довести мышцы до отказа или хотябы около отказа, а с лëгкими весами вы попросту будете сотрясать воздух вырабатывая больше выносливость, нежеле набирать мышечную массу.
По этому нужно подобрать максимально удобный для себя вес, чтобы на 5-8 повторе вы чувствовали отказ либо около отказ мыщц и следовательно чтобы вас хватило на 3-4 подхода именно на отдельную группу мышц.
Потому что когда мы используем большой вес мы достаточно воздействуем на мышечные волокна делая на них микро разрывы и тем самым в процессе востановления мышечных волокон у нас ростëт мышечная масса.
Благодарю за прочтение данной статьи, надеюсь что вы взяли отсюда ответ на волнующий вопрос.