Нормативы по подтягиванию на турнике, на перекладине
17 лет — от 9 до 14 подтягиваний
В этом возрасте заканчивается период полового созревания у мальчиков, который обусловлен большим количеством гормонов, влияющих на развитие мышцы и скелета. ВОЗ рекомендует высокую физическую нагрузку.
20-30 лет — от 10 до 15 подтягиваний
В этот период организм находится на пике физического развития. Лучшее время для набора мышечной массы. Именно в этом возрасте достигаются самые лучшие результаты.
40-50 лет — от 4 до 9 подтягиваний
В этом возрасте люди склонны набирать лишний вес из-за снижения физической активности. Происходит естественная потеря мышечной массы. Тренировки приносят дополнительную пользу здоровью.
60 лет и более — от 2 до 6 подтягиваний
После 60 лет мы сталкиваемся с различными недугами, поэтому физическая активность должна быть умеренной. Откажитесь от экстремальных тренировок в пользу легкого бега или ходьбы.
Вам будет интересно: