"Что делать, чтобы привести своё тело в норму после родов?" Ну, какая женщина не задавалась этим вопросом, скажите пожалуйста!
Особенно, если во время беременности случилась сильная прибавка в весе.
Одно скажу твёрдо: никаких диет сразу после родов. Особенно, если вы пытаетесь наладить грудное вскармливание.
Куда важнее специальные упражнения. Но не интенсивные (даже если вы чувствуете себя замечательно и готовы хоть сейчас бежать стометровку), а мягонькие и плавные.
Вот небольшой комплекс упражнений, которые можно делать практически сразу после родов.👇
⠀
1. Восстанавливаем мышцы живота.
Лягте на пол, на спину. Приподнимите немного ягодицы и наклоните таз. Потом прижмите подбородок к груди и оторвите от пола голову и плечи, а руки в это время вытяните в сторону коленей. Задержитесь в таком положении секунд на 5-7. Всё! Можно опускаться.
Повторите упражнение несколько раз.
2. Тренируем брюшной тип дыхания.
Лягте на пол на спину, согните ноги в коленках и немного расставьте стопы. Положите руки на низ живота. Медленный вдох носом, медленный выдох ртом. Во время выдоха втягивайте живот как можно сильнее, даже руками можно немного помочь. Только не давите, а медленно ведите руками от самого низа живота к пупку. Поглаживайте себя ими.
И так 10-15 раз.
3. Укрепляем мышцы тазового дна.
Старое доброе упражнение Кегеля. Хорошо тем, что можно его делать хоть сидя, хоть стоя, хоть лёжа. Напрягитесь немного, как будто вам хочется в туалет, но надо сдержаться. Представьте, будто втягиваете что-то внутрь себя. Расслабьте мышцы.
Снова напрягите. И опять расслабьте.
И так — 10 раз.
В течение дня возвращайтесь к этому упражнению время от времени.
Вот, собственно, и всё, что пока что можно делать.
Дополнительную нагрузку можно потихоньку начинать добавлять не раньше, чем через 40 дней после родов.
Знали вы раньше об этом?
