Все кто когда либо решался испытать себя диетой, так же неизбежно сталкивались с соблазном позволить себе попущения.
В этой небольшой статье я хочу с Вами поделиться своими основными правилами, которые позволяют избежать срыва и прийти к нужному результату, в запланированные сроки.
Правило №1. Проведите диалог с близкими.
Это пожалуй самое важное правило для достижения результата. Близкие люди и Ваше окружение должны знать и понимать, что для вас важно придерживаться рационального питания.
Поэтому, помимо моральной поддержки, необходимо не мелькать перед вами со сладостями, пиццей, шоколадками и прочими другими радостями жизни.
Намного проще держаться когда нет лишних соблазнов. Иначе, вы рискуете сорваться и начать "подъедать" лишнее. А люди, которые вас окружают рискуют нарваться на волну критики из ваших уст, это может происходить непроизвольно, т.к. многие из нас знают, что на диете мы становимся более агрессивными и это - нормально, это - природа.
Но, что бы не испортились отношения, нужно заранее все проговорить.
P.s. Так же важно понимать и принимать тот факт, что никто не должен разделять ваше решение худеть и люди могут себе позволить питаться как они хотят и чем хотят. Поэтому постарайтесь держать себя в руках и не нервничать лишний раз.
Правило №2. Постепенно урезайте углеводы.
К этому правилу, хорошо подойдет фраза:
- "Не бросайтесь в омут с головой".
Начните постепенно.
В первую очередь убираем из рациона "съедобный мусор". К данной категории, можно отнести: сладости, мучную продукцию, напитки с содержанием сахара и т.д.
Затем планомерно урезаем углеводы.
Правило простое, как двери с ручкой, а самое главное - эффективное.
Не нужно сразу убирать все источники углеводов и пытать себя сельдереем. Так вас на долго не хватит.
Начните с того, что на протяжении 2-3 недель вы держите планку углеводов на уровне 250гр и уже начиная с 3-4 недели снижаете уровень на 220гр.*
Так вы смягчите процесс и он будет для вас максимально комфортным и не таким стрессовым для организма.
Если же, начать диету с того что - вы питаетесь только кефиром и зеленными яблоками, будьте готовы к тому что, в скором времени вы начнете бросаться на людей за палку колбасы.))
( * Цифры приведены как пример и являются субъективными.
Подсчет калорий и БЖУ - производится сугубо индивидуально.)
Правило №3. Обильное питье.
Думаю с этим правилом многие знакомы.
Чем больше мы потребляем жидкости - тем меньше нам хочется есть.
Оптимальный расчет жидкости для потребления в день, заключается в простой формуле: - употребляем 1л воды, на 30кг массы тела.
Чай вы так же можете учитывать при подсчете, но, не кофе и не тонизирующие напитки.
Правило №4. Добавьте больше клетчатки.
Тут тоже все просто и понятно. Пищевая ценность у овощей не велика. Овощи помогут наполнить желудок и уменьшить чувство голода.
Употреблять овощи необходимо на протяжении всего дня а не только в вечернее время, так чувство голода и вовсе может не появляться.
Не пренебрегайте овощами, они наши друзья, которые помогают так же выводить шлаки из организма
Правило №5. Фиксируйте прогресс.
Это правило в большей степени относится к само-мотивации. Обращайте внимание на своё отражение в зеркале, фотографируйтесь чаще.
Заведите дневник в который вы будете выписывать еженедельные замеры своего тела.
Видя свои результаты вы будете больше осознавать тот факт, что вы держитесь не зря. И ваше терпение вознаграждается результатом!
Диета это непростой процесс и необходимо к нему относится ответственно и учитывая индивидуальные особенности каждого человека.
Данные правила являются лишь вспомогательным инструментом, призванным упростить процесс и сделать его максимально комфортным для организма.