В крупномасштабном исследовании ученые показали, что физические упражнения и правильное питание независимо друг от друга влияют на смертность, показывая, что вам нужны и то, и другое, чтобы оставаться здоровым.
Являются ли энергичные упражнения особенными? Упражнения полезны для вас, как и здоровое питание. Более того, это, вероятно, единственные доступные в настоящее время вмешательства с доказанным влиянием на продолжительность здоровья и смертность. Вам действительно нужно и то, и другое, когда некоторые люди предполагают, что вы можете «убежать от плохой диеты»? В то время как несколько недавних исследований показали, что интенсивные физические упражнения могут компенсировать, по крайней мере, некоторые из пагубных последствий переедания , эти исследования были небольшими и имели короткую продолжительность, таким образом игнорируя медленно накапливающиеся эффекты плохого питания.
Тем не менее, было показано, что энергичные упражнения, которые определяются как превышающие 6 метаболических эквивалентов нагрузки (MET) и включают такие виды физической активности, как бег, катание на горном велосипеде и очень быстрая ходьба, приносят уникальную пользу для здоровья.
С другой стороны, если вы знаете, сколько калорий в час вы на самом деле сжигаете, вы можете разделить это значение на свой вес в килограммах, чтобы получить значение MET вашей активности.
Большинство оценок калорий в час, доступных в Интернете, являются только приблизительными, особенно если они не включают массу тела.
В этом новом исследовании группа ученых, используя данные Британского биобанка от более чем 300 000 британцев, попыталась решить вопрос о том, могут ли интенсивные физические упражнения заменить здоровое питание. Исследователи проанализировали данные о физических упражнениях и режиме питания и контролировали внушительный набор возможных смешанных переменных, включая возраст, пол, статус курения и тип работы. Участники были разделены на квартили по общему объему физической активности (0–210, 211–450, 451–920, 921–5040 мин/нед) и по объему активной физической активности (ВФА) (0–9). , 10–74, 75–149 и 150+ мин/неделю).
Участникам также была присвоена оценка качества диеты от 0 (худшая) до 3 (лучшая), хотя затем исследователи объединили данные в тертили, а не в квартили: низкое качество диеты, среднее качество диеты и высокое качество диеты.
Исследователи рассмотрели смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от подмножества или рака, связанного с физической активностью, диетой и ожирением, которые в совокупности известны как рак PDAR. Это подмножество включает рак мочевого пузыря, молочной железы, колоректальный рак, рак желудка, почки, печени, эндометрия, пищевода и поджелудочной железы, на которые в совокупности приходится почти 60% всех случаев смертности от рака. Результаты показали, что в течение относительно длительного периода наблюдения (в среднем 11,2 года) более высокие уровни общей физической нагрузки на исходном уровне были в значительной степени обратно связаны со всеми тремя исходами смертности.
Уровни VPA также обратно коррелировали со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, но не со смертностью от рака, и здесь также наблюдался самый низкий риск для двух средних квартилей. Корреляция индекса качества питания со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний была статистически незначимой, но у людей с самым высоким качеством питания риск смерти от рака PDAR был на 14% меньше.