Настало время разобраться - есть ли у вас эмоциональное выгорание и если есть, то в какой степени. И соответственно рассмотрим что делать при синдроме ЭВ и как проводить профилактику, чтобы не запускать выгорание, поскольку первичные симптомы не так легко обнаружить.
Но перед тем, как мы начнем, предлагаю пройти тест на эмоциональное выгорание, если вдруг вы его пропустили.
По итогам пройденного теста у нас обозначены две категории. Давайте разберем ваши результаты.
0-9 - согласно полученным баллам можно предположить, что синдром эмоционального выгорания в ближайшем будущем вам не грозит. Однако, так как начальные стадии СЭВ сложно у себя диагностировать, рекомендую отнестись к вашему делу осознанно и подумать - за счет чего вам удается сохранять комфортный уровень эмоционального ресурса? Тогда вам будет легче, если вдруг ваше занятие начет вас истощать.
10-20 - осторожно, вы ходите по лезвию ножа. В любой момент существует вероятность запустить свое нынешнее состояние и уйти в дистресс. Пересмотрите то, чем вы сейчас занимаетесь. Подумайте - а что именно "высасывает" из вас ресурсы? Возможно, стоит минимизировать это занятие в вашей жизни или продумать стратегии, которые помогут вам защититься.
Итак, эмоции - это один из важнейших элементов получения жизненного опыта и психического познания мира. Даже если вы не осознаете свои эмоции, вы непременно каждое мгновение вашей жизни обязательно что-то испытываете по отношению к тем явлениям, что происходят вокруг вас. Таким образом, синдром эмоционального выгорания сопряжен не только со стрессом - о чем я говорила в прошлой статье - но и с вашим навыком эмоционального интеллекта. Разберем основные вехи защиты от СЭВ, а для более полного погружения, рекомендую пройти тесты в моем блоге и ознакомиться со статьями.
1. Эмоциональный интеллект.
2. Стрессоустойчивость.
Принято считать, будто бы СЭВ может интерпретироваться только как профессиональное явление и относится сугубо к работе. Но это не так. Эмоциональное выгорание можно испытать во взаимоотношениях с другими людьми, при решение каких-то сложных важных жизненных вопросов, при стремлении какой-либо цели и все эти процессы непременно сопровождаются фрустрацией.
Интересный факт. Согласно проведенным мной и моими коллегами-психологами научным исследованиям, синдрому эмоционального выгорания чаще подвержены экстровертированные, чувствительные и эмоциональные личности с ярко выраженными жизненными позициями и активным самопредъявлением этому миру.
Если говорить про работу с СЭВ, то это, конечно, глубинная проработка, где понадобится комплексная психотерапия, повышение своего EQ и разработка копинг-стратегий, однако, уже сейчас вы можете предупредить выгорание, если последуете рекомендациям ниже:
Во-первых, конечно, разграничение работы и личной жизни. Как бы вы не любили свою профессию, подумайте: вы живете, чтобы работать, или работаете, чтобы жить? Недавно читала блог судмедэксперта, где он рассказывал о специфике эмоционального вовлечения в свою работу. Удивительно, но большинство представителей такой неромантичной профессии умеют виртуозно дистанцироваться от эмоций, здесь, конечно, без толики цинизма не удастся сохранить здравый рассудок. Когда вы уходите с работы, оставляйте все происходящее в офисе там. Можете даже для себя визуализировать, как с каждым шагом от работы, вы удаляетесь и разрываете эту эмоциональную связь, которая вас "высасывает".
Во-вторых, как бы банально это ни было - сон. Режим сна часто недооценивается. Не всю информацию и не все переживания наша психика способна переварить в процессе бодрствования. Сон насколько незаменим, что, когда вы засыпаете, ваша психика продолжает обрабатывать поступившую за день информацию - в процессе сна у вас могут закрыться гештальты и произойти инсайты. Поэтому говорят: утро вечера мудренее.
В-третьих, подпитка ресурсами. Что вас вдохновляет? Что доставляет вам удовольствие? Любимые фильмы, книги, сериалы, встречи с друзьями и многое другое. Не забывайте заботиться о своем ресурсном состоянии и подпитывайтесь радостью даже от самых малозначительных событий.
В-четвертых, ваша организация труда. Сколько бы дедлайнов ни горело, каких бы задач не ставило руководство, хорошая новость в том, что именно вы можете управлять своими планами и организовывать процесс работы. Подумайте: может быть вы пропускаете обед? Может быть, вы не уделяете должного внимание своему утомлению? Может быть, у вас просто нет вдохновения на выполнения задачи. Не забывайте переключаться. Потому что лучший отдых - это смена вида деятельности. Вам в помощь таймменеджмент.
Итак, друзья, горите, но не сгорайте. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и читайте мои статьи.