Многие люди в восторге от многих преимуществ бега, но вы, возможно, не знаете, что это за преимущества. Конечно, бег на длинные дистанции может помочь вам похудеть и повысить общую спортивную работоспособность, но это гораздо больше. Бег на длинные дистанции несколько изнурителен и определенно не для слабонервных, но польза, которую вы можете извлечь из вызывающего потоотделение марафона, практически безгранична. Если вы заинтересованы во многих различных преимуществах регулярного бега на длинные дистанции, вам обязательно следует внимательно прочитать эту статью!
Преимущество № 1: вы будете лучше спать
Одним из действительно больших преимуществ длительного бега является то, что он поможет вам лучше спать. Одно исследование 51-го человека, которые были разделены на бегущую группу и контрольную группу, дало некоторые интересные результаты. Беговая группа совершала 30-минутные пробежки каждое утро в будние дни в течение 3 недель подряд, а тестовая группа не выполняла никаких физических упражнений.
Было обнаружено, что у людей, которые совершали ежедневные пробежки, значительно улучшился сон по сравнению с контрольной группой. Эти люди смогли быстрее заснуть, они спали глубже и спали в течение более длительных периодов времени, не просыпаясь. Эти же люди также просыпались утром, чувствуя себя намного более свежими.
С этим связан тот факт, что у людей, которые совершали длительные ежедневные пробежки, также было лучшее настроение в течение дня, а также они могли намного лучше концентрироваться на конкретных задачах, скорее всего, потому, что они были намного лучше отдохнувшими. Кроме того, было также показано, что эти люди были гораздо менее сонливыми в течение дня и менее склонны к необходимости вздремнуть.
Преимущество № 2: это помогает увеличить память
Еще одна полезная вещь, которую может принести вам бег на длинные дистанции, — это улучшение вашей рабочей памяти. Сразу несколько исследований показывают, что у людей, которые занимались бегом на длинные дистанции оперативная память сразу после тренировки увеличивалась в среднем на 16 процентов . Основная причина этого в том, что бег на длинные дистанции предъявляет тактильные и проприоцептивные требования к вашему телу, что, в свою очередь, стимулирует ваш мозг работать усерднее.
Проще говоря, испытуемые в этих экспериментах значительно улучшили свою способность обрабатывать информацию, следовать инструкциям и запоминать конкретные указания. Это здорово, потому что люди, которые работают в среде с высоким уровнем стресса, должны иметь возможность следовать указаниям к тройнику и выполнять инструкции для выполнения конкретной работы. Как видите, бег буквально делает вас умнее и лучше адаптируется к миру, что позволяет с легкостью выполнять повседневные задачи.
Преимущество № 3: Бег может лечить депрессию
Следующее замечательное преимущество бега на длинные дистанции заключается в том, что он может помочь в лечении симптомов депрессии. Было проведено исследование, в котором группа бегунов противопоставлялась группе людей, которые отдыхали в течение 30 минут, а затем их осматривали, чтобы узнать, какое у них было настроение. Все испытуемые страдали тяжелыми депрессивными расстройствами до начала испытания, однако не все из них продолжали в том же духе.
Для группы, которая участвовала в 30-минутных пробежках в течение длительного периода времени, было показано, что у них было значительное кратковременное облегчение депрессии. После бега участников обследовали, чтобы узнать, какое у них было настроение, особенно по сравнению с группой, которая вместо бега занималась спокойным отдыхом.
Было показано, что у бегунов было больше энергии и значительно улучшилось самочувствие. Кроме того, было также показано, что регулярный бег может быть довольно эффективным способом лечения депрессии и других подобных расстройств без антидепрессантов или других форм самолечения. Если вы страдаете от депрессии, бег может стать лекарством от всех ваших бед.
Бег может не только вылечить депрессию, но и улучшить ваше общее самочувствие, сохранить спокойствие и уменьшить последствия беспокойства. Все это имеет отношение к тому, что обычно называют кайфом бегуна, чувству восторга, счастья и спокойствия.
Это чувство улучшения самочувствия вызвано двумя разными причинами. Это эндорфины и эндоканнабиноиды, и они во многом делают нас счастливыми . Кстати, эндоканнабиноиды — это естественная версия ТГК, который вырабатывает наш мозг.
Обе эти вещи являются химическими веществами, которые наш мозг естественным образом вырабатывает, и было показано, что длительные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, заставляют наш мозг производить больше этих химических веществ. Чем дольше длится пробежка, тем больше эндорфинов и эндоканнабиноидов выбрасывает ваш мозг, тем самым снимая стресс, избавляясь от беспокойства и даря чувство эйфории и счастья.
Кроме того, регулярный бег на длинные дистанции также может помочь в лечении стресса и депрессии, вызванной стрессом, за счет снижения содержания определенных химических веществ в нашем организме. Кинуренин— это аминокислота, которая накапливается в нашей крови и связана с депрессией. Регулярные упражнения, такие как бег, помогают очистить нашу кровь от этого вызывающего депрессию химического вещества, тем самым делая нас счастливыми.
Преимущество № 4: улучшение здоровья коленей
Обычно, когда вы думаете о беге, вы думаете о повторяющихся ударах по коленям, поэтому многие люди думают, что бег на длинные дистанции может принести больше вреда, чем пользы. Однако недавние медицинские исследования показали, что это не обязательно так. В другом недавнем исследовании , проведенном в отношении бега и его влияния на колени, было показано, что бег действительно может уменьшить боль в коленях и помочь предотвратить дегенеративные заболевания суставов, такие как остеоартрит.
Было показано, что около 30 процентов участников, которые не участвовали в регулярных забегах на длинные дистанции, страдали той или иной формой боли в колене или даже остеоартритом. С другой стороны, лишь немногим более 20 процентов участников, регулярно занимавшихся бегом на длинные дистанции, испытывали боль в коленях и ранние признаки остеоартрита.
Доказано, что бег полезен для коленей, потому что постоянная аэробная активность заставляет кислород проникать через кости, суставы и связки, тем самым вымывая из организма вредные химические вещества и токсины. Увеличение притока крови к хрящам коленей, которые так подвержены деградации, помогает сохранить их здоровыми и уменьшить их износ.
Кроме того, регулярный бег помогает укрепить связки, которые удерживают наши колени на месте, что снижает вероятность и тяжесть боли в коленях. Бег также полезен для коленей, потому что он снижает вес вашего тела, тем самым оказывая меньшее давление на колени.
Преимущество № 5: Меньше рака и больше жизни
На наш взгляд, это огромный плюс, когда речь идет о беге на длинные дистанции, ведь никто не хочет умирать молодым, тем более от рака. Недавние исследования показали, что мужчины, которые занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут в день, имеют на 50% меньше шансов заболеть определенными видами рака и умереть молодыми.
Более того, другое недавнее исследование, проведенное среди бегунов и не бегунов, показало, что у бегунов гораздо более высокая продолжительность жизни , чем у не бегунов. Группа бегунов и не бегунов наблюдалась в течение 21 года после того, как им исполнилось 50 лет. Было установлено, что через 19 лет только 15 процентов бегунов умерли от старости, а с другой стороны, 34 процента не бегунов уже прошли вдали от возраста. Бег буквально продлевает жизнь! Более того, доказано, что курильщики могут увеличить продолжительность своей жизни до 3 лет, а люди с сердечными заболеваниями продлевают свою жизнь почти на 5 лет.
Преимущество № 6: Быть мужественнее
Конечно, это немного странно, но доказано, что у мужчин, успешно занимающихся бегом на длинные дистанции, повышен уровень тестостерона в организме. Кроме того, также показано, что у этих бегунов более длинные безымянные пальцы, чем указательные. Это часто называют мужским соотношением цифр, и оно очевидно у марафонцев.
Показано, что мужчины с более высоким коэффициентом мужского числа заканчивают полумарафон намного быстрее , чем те, у кого этот коэффициент ниже. Этот более высокий уровень тестостерона не только заставляет бегунов бегать быстрее, но также помогает увеличить количество сперматозоидов и половое влечение .
Поэтому, если у вас проблемы с репродуктивной функцией, бег на длинные дистанции может быть простым решением. Это на самом деле имеет двусторонний эффект, потому что большее количество тестостерона означает, что вы лучше бежите, а участие в длинных пробежках вырабатывает больше тестостерона, таким образом образуя аккуратный маленький цикл.
Преимущество № 7: улучшение слуха
Еще одно действительно интересное преимущество регулярных забегов на длинные дистанции заключается в том, что они могут помочь улучшить вашу способность слышать. Проще говоря, бег помогает улучшить общий кровоток и кровообращение во всем теле. Это означает, что к вашим ушам притекает больше крови, что увеличивает ваши возможности слуха . Этот усиленный кровоток заставляет ваши барабанные перепонки работать лучше и лучше улавливать звуки как на высоких, так и на низких частотах.
Преимущество № 8: сжигание калорий
Одно большое преимущество, о котором мы должны упомянуть, когда речь идет о беге на длинные дистанции, заключается в том, что он помогает вам сжигать серьезные калории. Долгие занятия высокоинтенсивным бегом сжигают калории, как ничто другое. Так что, если вы хотите похудеть или сохранить вес в будущем, несколько длинных пробежек определенно помогут вам в этом.
Кроме того, бег на длинные дистанции также помогает улучшить состояние после сжигания жира, что означает повышенную способность вашего тела продолжать сжигать большое количество калорий после тренировки. Кроме того, физическая активность, такая как бег, также помогает ускорить метаболизм. Чем выше скорость вашего метаболизма, тем больше калорий может перерабатывать ваше тело, тем самым предотвращая превращение этих калорий в жировые отложения.
Преимущество № 9: Наращивание костей
Еще одна вещь, которая является большим преимуществом с точки зрения бега на длинные дистанции, заключается в том, что он улучшает ваше здоровье опорно-двигательного аппарата или, другими словами, здоровье ваших костей. Упражнения с отягощениями, которые заставляют вас удерживать собственный вес, делают ваши кости прочнее.
Это потому, что ваши кости функционируют во многом так же, как ваши мышцы, и чем больше вы их тренируете, тем сильнее они становятся. Чем больший вес вы нагружаете свои кости, например, во время бега на длинные дистанции, тем больше костной массы будут производить ваши кости. Поэтому регулярный бег на длинные дистанции заставит ваши кости стать плотнее, больше и сильнее.
Это здорово, особенно когда вы начинаете становиться старше, потому что возраст связан с дегенеративными заболеваниями костей, такими как остеопороз. Упражнения с нагрузкой , такие как бег на длинные дистанции, укрепят ваши кости, сделают их более устойчивыми к переломам и могут предотвратить возникновение дегенеративных заболеваний костей в пожилом возрасте.
Преимущество № 10: здоровье сердечно-сосудистой системы
Также доказано, что бег очень полезен для сердца. Ваше сердце — это мышца, и чем больше вы ее тренируете, тем лучше она работает. Аэробная активность , такая как бег, — это отличный способ тренировать ваше сердце, потому что оно должно работать на повышенном уровне, чтобы не отставать от ваших упражнений.
Со временем это делает ваше сердце сильнее и эффективнее. Доказано, что люди, которые регулярно занимаются кардиотренировками, такими как бег, имеют повышенную способность контролировать артериальное давление, что снижает риск развития сердечных заболеваний, заболеваний артерий и таких вещей, как сердечные приступы.
Наличие более эффективного сердца также означает, что ему нужно меньше работать, чтобы доставить такое же количество крови в ваше тело, плюс это помогает улучшить кровообращение и доставить больше крови. Чем больше крови доставляется к различным частям вашего тела, тем лучше эти части функционируют. Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы функционировать, и ваша кровь переносит кислород к вашим мышцам.
Вывод
Преимущества бега на длинные дистанции очевидны. Такие вещи, как улучшение здоровья костей, здоровья сердца и улучшение слуха, — это лишь некоторые из многих вещей, которые могут принести вам регулярные длительные пробежки. Возможно, вы не сможете начать с очень длинной пробежки, но вы определенно сможете продвинуться к ней.