Если в вашей жизни появляется нарцисс - это, несомненно, сигнал того, что необходимы изменения в образе мышления и отношении к себе.
Даже если в самом начале вы относились к себе хорошо, то позже, находясь в отношениях с абьюзером, неизвестно, как много ресурсов вы истратили, насколько сильно разрушена самооценка и повреждено внутреннее "я". Нарцисс повреждал то, что не было достаточно крепким в вашей психике.
Нам нравится думать, что мы хорошо относимся к себе. И стараемся одеваться красиво, и ухаживать за собой, ходить в салон, делать ноготочки и реснички.
Но всё это хоть и связано с любовью к себе, но всё же это больше забота, а не чувство любви. Чувство любви к себе - это базовое, внутреннее ощущение себя как человека притягательного, побеждающего, харизматичного. Это самоощущение, которое и ведёт к поступкам - заботе о себе, выборе уважающего партнёра, выборе себя в разных жизненных ситуациях и т.д. Да, можно работать сначала только над поведением, но главным всё равно является собственное чувство к себе, эмоции, которые вы в себе вызываете - если там есть чувство стыда, чувство вины и патологический страх неудач - любви к себе нет, а зачастую присутствует даже ненависть.
Чтобы сформировать глубокое чувство любви к себе, есть несколько психологических лайфхаков. Первый из них : выписать весь негатив о себе в столбик, всё плохое, ваши поражения, всё, что можете о себе сказать, чего стыдитесь и к чему привыкли. Это глубинные мысли вашего Внутреннего критика. И кто-то живёт с этими мыслями 5 лет, кто-то 10, а кто-то живёт с ними с детства. Чем больший возраст этих установок, тем больше времени требуется на их разрушение.
Далее - в противоположный столбик необходимо выписать факты, которые опровергнут все обвинения. Начать это делать - и есть самое трудное, но, преодолев первые шаги, вы начнёте формировать в себе новую субличность - Защищающего вас взрослого. Это тот взрослый, каким должен был быть с самого начала ваш принимающий родитель. И если его не было, пусть он "родится" как субличность в вашей психике прямо сегодня.
По идее, эту функцию и выполняет психолог на консультациях - становится для вас принимающим авторитетным значимым родителем, который поддерживает, понимает и принимает. Терапия сводится к длительности такого принятия, такого отношения - чтобы психика привыкла, что такой "персонаж" в принципе существует. Чем дольше вы консультируетесь у психолога, тем сильнее укрепляется это чувство принятия внутри вас. Развивается субличность принимающего взрослого - сначала она очень слабая и зыбкая, но со временем она крепнет и вы начинаете понимать, что даже ваши ошибки, даже ваши позорные моменты - принимаются без отвращения, вас любят со всеми косяками, вас УЧАТ безусловной любви. Этот бесценный опыт имели все счастливые и относительно здоровые дети в своих семьях.
Так способны воспитывать только зрелые личности, со здоровой самооценкой, любящие себя и других.
Поэтому нам очень важно сформировать эту Принимающую субличность внутри себя, создавая список контраргументов - на все обвинения Внутреннего критика.
Это необходимо делать постоянно. Можно даже завести для этого специальную тетрадь. В левом столбике - доводы обвинения и отвращение к себе, в правом - противоположные ответы Защищающей вас личности, подкреплённые фактами. Защищающая личность принимает вас безусловно, она смотрит на вас влюблённым взглядом, верит в вас и считает, что вы победитель, гений, особенный и талантливый человек.
Следующий лайфхак, или техника - это создание Внутренней опоры.
В принципе, это то же самое, но немного с другой стороны. Знаете, как на одну мышцу бывает несколько упражнений, так и здесь. Для формирования внутренней опоры также необходимо время и регулярность. Нужно составлять большой список своих побед и ситуаций, в которых вы именно ощущали это чувство победителя. Мне иногда кажется, что скоро появится лечение "списками", так они хорошо работают. В прошлом, много лет назад, я создавала список своих достоинств, и могу сказать, это неоценимый вклад в психическое здоровье.
Чтобы взрастить внутреннюю опору, нужно составлять список побед и победных ситуаций, любых, значимых для вас, вашей карьеры, вашего чувства гордости. Если не можете ничего вспомнить - не беда, нужно просто больше времени. Эта "мышца" у вас уже атрофирована, необходимо ее тренировать. Чем больше заниматься, тем активнее эта "мышца" начнёт работать и будет работать потом постоянно.
Необходимо сформировать крепкий образ себя как того, кто побеждает, кто харизматичен, кто любимчик для своего Принимающего родителя.
Мы все несём внутри себя субличности родителя. Как он относился к нам - точно это же отношение мы и ощущаем внутри себя, это и есть нелюбовь к себе, приносящая проблемы и страдания. Всё, что нужно - привести свой внутренний мир в гармонию, если хотите - помирить ребёнка и родителей, сделав родителей принимающими и любящими - в своей психике, а не в реальности.
Сформировав чувство любви к себе через Защищающего взрослого, создав внутреннюю опору, или хотя бы базу для этого - нужно продолжать их наращивать годами.
Восхищаясь собой, держа в уме ощущения победы, свой магнетизм, свою притягательность,занимаясь любимыми делами, покупая любимые вещи, наполняя себя любовью - вы на пути исцеления и психики и души, и тела, и жизни, и отношений.