Большинство из нас знает, что физическое и ментальное здоровье зиждется на трех китах: питание, спорт и сон. Но если вы спросите меня: “Что важнее всего для поддержания здоровья?” Я, не задумываясь, отвечу: “Сон”!
Физическая активность, сбалансированный рацион, менеджмент стресса — это все невероятно важно, но мало эффективно, если нарушена гигиена сна.
Конечно, в экстремальных ситуациях, когда спать просто невозможно, или в случае молодых родителей, питание и спорт станут спасательным кругом; но сейчас не об этом.
Без преувеличения, сон влияет на все процессы в организме. Недостаток сна (депривация) несет за собой множество негативных последствий, в том числе: нарушение иммунной функции, повышенные риски депрессии, диабета, болезни сердца и т.д.
Но есть еще один неожиданный эффект, который депривация сна оказывает на человека. Недостаток сна сказывается на нашем поведении, и даже незначительный недосып может стать причиной антисоциального поведения, снижения способности сопереживать и желания помогать другим.
В серии экспериментов ученые из Калифорнийского университета обнаружили, что всего лишь одна бессонная ночь приводит к тому, что области мозга, ответственные за проявление сочувствия, практически перестают активироваться. Три-четыре бессонные ночи приводили к тому, что участники с меньшей вероятностью приходили на помощь людям на улице или даже просто реже придерживали дверь лифта.
Завершающая часть эксперимента включала в себя анализ базы пожертвований, сделанных в США за период в 15 лет. Оказалось, что в штатах, где практикуют переход на летнее время (и в результате теряют час сна) количество донатов значительно снижается после перевода часов. В штатах, где время не переводят, ничего подобного не происходит.
Таким образом недостаток сна делает нас менее чуткими, менее щедрыми, более социально замкнутыми, и, как утверждают ученые, это заразно — взаимодействие с человеком, который страдает от депривации приводит к тому, что социальная отчужденность распространяется на его окружение. Это пока спорное утверждение, которое исследуется.
Сон — важнейшая составляющая нашей жизни, в том числе и социальной. Если мы хотим повысить качество социальных связей, укрепить отношения с близкими, снизить количество медицинских ошибок - результатов недосыпа, сделать мир добрее и эмпатичнее, нам пора заняться гигиеной сна.
И, как известно, любое глобальное изменение начинается с каждого по отдельности.
Хорошего вам настроения и крепкого сна!
