Многие подростки хотят накачать свои руки, спину или ноги, но не знает где и как это сделать. Предлогаю вам сделать это прямо у себя дома. Сегодня мы разберём как накачать свое тело в домашник условиях. Я буду рассказывать всё на своём опыте, так, как сам я накачал свои руки дома и не ленился ходить даже на турники у себя во дворе.
Как накачать мышцы
Основные требования Для наращивания мышц требуется как минимум 2 фундаментальных принципа.
Прогрессивные тренировки, способные стимулировать рост. (Продуманный тренировочный план = успех.)
Диета, способная поддерживать мышечный рост. (Прежде всего, потребление достаточного количества калорий и белка). До тех пор, пока оба принципа будут работать правильно, регулярно и достаточно долго, то мышцы будут расти.
Упражнения для тренировки дома без тренажеров.
На первое время у вас есть замечательный инвентарь: знали ли вы об этом или нет… Это ваш собственный вес тела. С его помощью вы сможете выполнять всевозможные упражнения. Даже самое первое, что приходит в голову:
-Отжимания (и всевозможные вариации); -Подтягивания (и всевозможные вариации); -Горизонтальные подтягивания;
-Обратные отжимания;
-Отжимания из стойки на голове;
-Сгибание на бицепс;
-Упражнение на трицепс собственным весом; -Выпады (и всевозможные вариации);
-Приседания;
-Болгарские приседания;
-Приседания пистолетиком;
-Сгибание ног лежа;
-Румынская тяга на одной ноге; и т.д.
Это ни в коем случае не полный список упражнений. Вы найдете еще кучу других. Так же можно делать отжимания и приседания с весом, просто наложите в рюкзак тяжелые предметы (бутылка с водой, книги и т.д) тут зависит только от вас!
Я думаю моя информация была полезна для вас. Занимайтесь спортом. Спасибо за внимание!
