Любовь к работе не гарантирует отсутствие профессионального выгорания. В попытках добиться успеха и прыгнуть выше головы легко переусердствовать и довести себя до состояния, которое исследователи называют “болезнью XXI века”. Мы собрали для вас 10 признаков эмоционального выгорания и рекомендуем с ними ознакомиться, чтобы оставаться начеку и не пренебрегать своим здоровьем.
Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое вызвано чрезмерным и длительным стрессом. Оно снижает продуктивность и истощает вашу энергию. Игнорируя эти ощущения, вы начнете чувствовать себя беспомощным, безнадежным, циничным и разочарованным. Предпосылками для профессионального выгорания являются постоянная усталость, недостаточная материальная мотивация, неправильное распределение отдыха и работы, а также отсутствие заботы по отношению к себе.
Перед тем, как начать лечение, или даже предотвратить выгорание, нужно научиться распознавать его признаки. Из-за множества последствий будет лучше, если вы как можно раньше заметите симптомы и примите меры, чтобы исправить ситуацию. Вполне вероятно, что у вас может быть выгорание, если вы заметили у себя:
1. Проблемы со здоровьем (головные боли, слабость в мышцах, пониженный иммунитет, отсутствие аппетита и частые болезни). Даже если вы считаете, что эти признаки не связаны с повышенной нагрузкой, обратите на них внимание и проконсультируйтесь со специалистом;
2. Когнитивные трудности (снижение фокуса внимания, концентрации на чем-то одном, нарушения памяти);
3. Мысли о работе во время отдыха — это такие ситуации, когда вы думаете о работе перед сном или во время прогулки. Неумение отдыхать — это тоже серьезная проблема, которую нужно решать для организации спокойной и гармоничной жизни;
4. Сложности в отношениях с партнером: если работа регулярно заставляет вас испытывать негативные эмоции, скорее всего, вы выплескиваете их на человека, который находится рядом. Так выгорание отрицательно сказывается не только на вас, но и на живущих с вами людях;
5. Постоянную усталость: даже после хорошего сна при выгорании вы не испытываете бодрости и для того, чтобы хотя бы продержаться до вечера, вынуждены постоянно пить кофе или напитки, содержащие кофеин;
6. Пессимизм и цинизм (безразличие к происходящему, постоянное ощущение грусти);
7. Отсутствие мотивации: у вас нет желания идти на работу, вы не видите смысла вылезать из-под одеяла и ехать куда-то, вам недостаточно денег или бесит начальник, с которым вы вообще не хотите встречаться;
8. Плохая забота о себе (нет баланса работы и отдыха, вы не радуете себя подарками или путешествиями, поддаетесь искушениям и не придерживаетесь самодисциплины)
9. Общее ощущение неудовлетворенности: да, бывают хорошие и плохие дни, но в случае с выгоранием человек чаще всего испытывает разочарование в себе и своих достижениях, нет ощущения победы и желания радоваться чему-либо — только постоянная апатия и грусть;
10. Проблемы со сном. В этом случае может быть 2 варианта: вы либо устаете так, что приходите домой и падаете на кровать, либо постоянно тревожитесь из-за работы и без сна проводите ночи напролет.
Для того, чтобы предотвратить профессиональное выгорание, балансируйте между работой и отдыхом, почаще гуляйте на свежем воздухе, старайтесь соблюдать режим дня и придерживаться самодисциплины. Если вы действуете по схожей стратегии и все равно испытываете описанные выше симптомы, придется выбирать: работа или полноценная жизнь. Берегите себя и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие, и не вредит здоровью!