Часть 1
Рассматриваем вопросы:
- Что знает наука о медитациях
- Позы, в которых можно делать медитации
- Что делать, если во время медитации тревожно?
- Итог (крутая цитата. дочитайте!)
Медитация — этот состояние вашего мозга.
Сейчас всё больше популярности набирают медитации, различные практики. С чем это связано? Кто-то скажет: «С эрой Водолея», кто-то — «из-за ускорения темпа жизни». Это не столь важно, главное, что люди нашли для себя инструмент, который помогает замедлиться и насладиться жизнью.
Действие медитации доказано наукой. Сейчас расскажу, как она влияет на мозг.
Что знает наука о медитациях
Эффект медитации состоит в том, что она позволяет нам управлять своим разумом: сосредоточение на простом и небольшом объекте внимания облегчает последующие сосредоточения на более сложных задачах. В результате нам ум меньше отвлекается и способен к более должной концентрации. При этом качество внимания существенно повышается. Медитация не так сложна, как может показаться, и определённо стоит усилий.
Крис Бэйли. Автор бестселлера «Мой продуктивный год».
Что происходит с нашим мозгом во время медитации? Нейронная активность в центрах, отвечающих за переживания счастья, повышается на 700-800%. Но это у людей, которые давно практикуют медитации. У тех, кто недавно — на 10-15%. И с каждым разом процент увеличивается.
- Альфа-ритм — обычная медитация
- Тета-ритм — глубокая релаксация, глубокая медитация.
Нельзя делать сразу глубокие медитации.
Мы почти всё время проводим где-то между альфа и бетта волнами.
Тэта- ритм: разновидность пограничного состояния, в котором мы наполовину бодрствуем - наполовину спим.
Многие люди боятся транса. Напрасно. Транс в медитации — это безопасно и он полностью контролируется вами. Чтобы выйти из транса следует сделать вдох-выдох и открыть глаза.
Дыхание должно быть глубокое: дышать нужно в зону на 2 пальца ниже пупка.
Поза
- таз отвести назад
- положить руки ладонями вверх
- можно сидеть на стуле
Важно! Спина должна быть прямой.
Не нужно новичкам садиться сразу в позу лотоса. Медитации можно делать даже лёжа. Поза лотоса в основном только для красивой картиночки в соцсети. Да, есть определённые медитации, где сидеть нужно в позе лотоса, но на первых порах их лучше не делать, так как они достаточно глубокие.
Что делать, если тревожно?
- Нужно самому себе задать вопрос: «Что на самом деле меня беспокоит?»
- Когда пришёл ответ, то задать ещё вопрос: «Что я могу с этим сделать сейчас?»
Если вам трудно — похвалите себя. Не нужно ругать себя — это в данной ситуации никак не поможет. А положительный настрой, ваша хвальба, только придаст силы и уверенность.
Итог
Хотелось бы завершить данную статью цитатой. Честно, не помню откуда она. Это высказывание подходит итог всему вышесказанному и больше раскрывает понимание медитации.
Поскольку когда ты не живёшь, а выживаешь, ты целиком сосредоточен на внешнем мире и своих проблемах в нём. То, что ты видишь и воспринимаешь своими органами чувств - это и есть всё, что существует. И без внешнего мира ты никто, ничто и нигде.