Healthy завтрак. Омлет с тунцом. Рецепт + КБЖУ. 318 килокалорий на Порцию.

Этот низкокалорийный, нежирный, вкусный рецепт омлета с тунцом не только быстр и прост в приготовлении, но и является здоровым завтраком для начала вашего дня.

Рецепт омлета с тунцом

Количество порций: 2
Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

• 3 яйца
• 4 столовые ложки обезжиренного молока
• Пучок зеленого лука, мелко нарезанного
• 95 г консервированного тунца в собственном соку
• Черный перец, молотый
• 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба или лаваша
• 1 чашка свежего шпината, нарезанного

Порядок приготовления

1. Взбейте яйца и молоко вилкой в ​​миске для микроволновой печи. Готовьте на высокой мощности в течение 1 минуты. Достаньте и снова взбейте.
2. Подогревайте в микроволновой печи еще 30 секунд на высокой мощности, чтобы яйца начали слегка взбиваться.
3. Выньте и добавьте зеленый лук. Поставьте еще на 30 секунд.
4. Перемешать вилкой. Добавьте тунца. Приправьте перцем. Выложите ложкой на хлеб и украсьте шпинатом или заверните в лаваш.

Примечание: Все значения времени являются ориентировочными, так как разные модели микроволновых печей могут незначительно отличаться по своей мощности.

Совет

Яйца будут продолжать готовиться в течение короткого времени, поэтому выньте их, пока они еще слегка влажные.

Пищевая ценность (на порцию):

· Калорийность 318 ккал.
· Белки 23 г
· Жиры 9 г
· Углеводы 35г
· Пищевые волокна 3 г
· Натрий 590 мг
· Кальций 130 мг
· Железо 4 мг

Приятного аппетита!

Понравился рецепт?
Поделитесь им со своими друзьями и близкими!
Подписывайтесь! Новые рецепты выходят каждый день.