Выгорание – проблема современного человека, находящегося в состоянии постоянного стресса. Оно может проявляться в виде усталости, проблем с концентрацией, нарушений метаболизма, сложностей с работой. Существует несколько способов устранения, и баня – один из лучших методов борьбы с выгоранием.
Современным людям очень важно следить за своим состоянием, в особенности при интенсивной деятельности. Существуют различные признаки, позволяющие определить, что нужна пауза. Их нельзя игнорировать и продолжать активную работу на протяжении долгого времени. Велика вероятность, что в определенный момент организм не выдержит приходящейся нагрузки и начнет выдавать один сбой за другим.
Факторы, влияющие на состояние человека
Можно выделить несколько видов воздействий, которые негативно сказываются на здоровье. К ним относятся:
· выгорание;
· физическая усталость;
· эмоциональная усталость.
Выгорание – это результат того, что человек постоянно находится в стрессовом состоянии. Организм не в состоянии адаптироваться к таким условиям, из-за этого центральная нервная система дает сбой, что может выражаться по-разному. Выгорание нередко сопровождают физические проявления, в том числе чрезмерные нагрузки, дефицит сна. Если сконцентрироваться на психологических проявлениях, можно выявить пару главных причин. Первая – отсутствие полноценного отдыха, вторая – нарушение баланса между отдаваемыми и получаемыми ресурсами. Основные признаки выгорания: апатия, утрата изначального интереса, подавленность. Если они отмечаются на протяжении пары недель и дольше, это серьезный повод для беспокойства.
Физическая усталость, носящая хронический характер, не менее опасна. Согласно статистическим данным, чаще всего она встречается у жителей густонаселенных городов. Среди основных признаков:
· сонливость, слабость, которая не проходит после сна;
· неспособность сконцентрироваться на делах;
· мигрени;
· слабость в мышцах.
Из-за этого люди утрачивают возможность полноценно трудиться, заниматься другими делами, в том числе хобби. Есть несколько основных причин физической усталости:
· хронические болезни;
· неблагоприятная экологическая обстановка;
· чрезмерные физические нагрузки;
· дефицит питательных веществ;
· нарушение гормонального баланса.
Эмоциональная усталость (также может называться эмоциональным истощением) – еще одна распространенная проблема, которая известна современным людям. Она представляет собой возрастающее состояние истощения, выступающее в качестве реакции на чрезмерное эмоциональное напряжение. По сути, это защитный механизм, который центральная нервная система использует при определенных обстоятельствах. Если стрессовая ситуация не прекращается на протяжении длительного времени, у системы возникает дефицит ресурсов. Их не хватает для полноценной активности, из-за чего уменьшаются эмоциональные реакции, в частности их сила. Наблюдается снижение устойчивости к стрессу.
Человека с эмоциональной усталостью намного проще вывести из состояния равновесия. Даже не столь значимые проблемы способы выбить из привычной колеи. Основные симптомы:
· недостаток мотивации;
· ухудшение способности к продуктивной работе;
· усталость;
· опустошенность;
· проблемы с концентрацией;
· ухудшение памяти.
Как справляться с проблемой?
При сильной усталости многие люди стараются сменить обстановку. Например, кто-то отправляется на дачу, в деревню, в поход, чтобы насладиться уединением с природой. Но далеко не у всех есть такая возможность. В таком случае лучше воспользоваться другими способами, отличающимися своей доступностью. В качестве примеров можно привести:
· Обращение к специалисту;
· Общение с природой. Если нет возможности выбраться на дачу, стоит отправиться в сквер, в парк, где нет транспорта. Можно отправиться с семьей на пикник, в холодное время года идеально подходит лыжная прогулка. Как вариант, стоит создать дома своеобразный живой уголок, заполнив его разнообразными растениями;
· Общение с животными. Специалисты нередко рекомендуют анималотерапию как средство для решения проблемы. Положительное воздействие было доказано на практике. Среди распространенных вариантов – фелинотерапия, предполагающая участие кошек. Она способствует стабилизации состояния человека, устранению напряжения. Общение с этими животными нормализует давление, стабилизирует состояние нервной системы. Звуки, издаваемые кошкой, улучшают работу защитных сил организма. Доказано, что мурлыканье ускоряет процессы восстановления;
· Спорт. Физическая активность способствует повышению продуктивности. В частности рекомендуются нагрузки, повышающие силу и выносливость. Хорошо подходят упражнения, направленные на улучшение координации. Спорт способствует выработке эндорфинов, что приводит к увеличению работоспособности, снижению уровня тревожности;
· Банные процедуры, которые становятся популярнее год от года. Традиция посещать баню, сауну возрождается.
Идеи для отдыха на выходные
Чтобы справиться с проблемой, можно поехать за город, отправиться в бассейн или в баню. Водные процедуры очень полезны, в особенности при чрезмерном истощении, жизни в состоянии стресса, выгорании. Если рассматривать ситуацию с физиологической позиции, то банные процедуры – стрессор. После нахождения в предбаннике с комфортной температурой человек попадает в помещение, где показатель достигает 60°С. Человеческому телу приходится адаптироваться к меняющимся условиям. Многие специалисты рассматривают парную как средство от стресса и хронической усталости.
За счет процедуры повышает уровень двух гормонов: эндорфина и серотонина. Разумеется, человек не впадает в эйфорическое состояние, однако может отметить существенное улучшение настроения. За счет усиленной выработки этих гормонов устраняется напряжение в мышцах, ослабевает боль. Именно поэтому специалисты советуют посещать парную в вечернее время. После расслабления будет гораздо проще уснуть, а ведь качественный сон – залог правильного отдыха.
Есть и еще один гормон – кортизол, который активно вырабатывается при стрессе. Если стрессовая ситуация затягивается, обмен веществ нарушается. Наблюдается увеличение давление, ослабевание защитных систем, увеличение массы тела. Главная задача парной – возвращение баланса, устранение нагрузки, которая приходится на надпочечники, вырабатывающие кортизол.
Статистика показывает: около 70% людей посещают баню затем, чтобы расслабиться в эмоциональном и психологическом плане. Процедура оказывает сугубо положительное воздействие на организм, позволяет справиться с невротическими симптомами. 2/3 посетителей говорят о том, что визит в баню позволяет вернуть психологическое равновесие, справиться с напряжением, уменьшить уровень возбудимости. Многие люди отмечают сокращение головных болей, прилив сил, энергии.
В качестве примера можно привести отель, находящийся за пределами городской черты.
Более подробную информацию об этом месте можно получить на сайте Коровницкая Слобода. Здесь можно в полной мере насладиться атмосферой, отдохнуть, сменить обстановку. Выбрав это место, вы получите возможность ознакомиться с уникальным колоритом, расслабиться, избавиться от напряжения. Посещение местной бани – отличный способ устранения усталости и улучшения общего состояния.