Сергей Агапкин, врач, психолог и ведущий популярной телепередачи "Самое главное", сам испытал на себе похудение и заботу о здоровье. Давайте рассмотрим его советы по снижению веса.
Исключите из меню нездоровую пищу.
Хорошая диета, по мнению Агапкина, это та, которая богата полезными микроэлементами и витаминами. Пересмотр рациона следует начать с отказа от вредных продуктов. К ним относятся
- Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты (с высоким содержанием калорий и низким содержанием полезных веществ).
- Алкоголь всех видов (обезвоживает и отравляет организм).
- Копчености, колбасы и соленья (с высоким содержанием вредных добавок и соли).
Сбалансированное питание.
Необходимо сбалансированное питание, которое должно включать все питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы. Пренебрежение некоторыми продуктами питания (помимо тех, которые явно вредны) может привести к дефициту необходимых микроэлементов и витаминов.
Переход на соответствующую диету не обязательно должен быть сложным. Например, если вам хочется шоколадного печенья, съешьте яблоко; если хочется чипсов, сделайте салат. Вместо копченых колбас приготовьте рыбу на гриле или котлеты из индейки на пару.
У Агапкина были проблемы со спиной, но йога решила их.
Включение в ежедневное меню крупяных каш. Зерновые обеспечивают хороший баланс растительного белка, жиров и углеводов.
Дефицит таких важных минералов, как хром и ванадий, может привести к перееданию. Врачи рекомендуют включать в рацион бобовые, зерновые, пастернак и морепродукты, такие как тунец, хек и скумбрия.
Уменьшите порции еды.
Вот что говорит врач о диете. Большинство людей неправильно понимают термин "диета". Диета - это ограничение определенных продуктов питания, когда вы больны. Женщины, напротив, ассоциируют диету только с потерей веса. И это не совсем правильно. Это интеллектуальное любопытство, я думаю, что люди, которые создают эти диеты, не понимают, что такое ожирение, это не болезнь, это целая группа заболеваний".
Не делайте диеты безрассудными.
Врачи рекомендуют не переедать! Различные ароматизаторы, подсластители и сахар, содержащиеся в коммерческих продуктах, вызывают у нас пищевую зависимость, заставляя нас есть в два-три раза больше обычного. Агапкин считает, что многие люди могут легко уменьшить количество потребляемой пищи. А вместе с этим исчезнет и лишний вес.
Доктор убежден, что одно- или трехдневные "диеты" - это фикция. Они не имеют никакого эффекта. Однако если человек действительно болен и страдает из-за этого от лишнего веса, лучше не устраивать эксперименты над телом. Агапкин рекомендует проконсультироваться с профессиональным диетологом.