Вам знакомо утро, когда вы просыпаетесь с ощущением слабости или головной боли и направляетесь прямо к кофейнику, потому что вам просто нужен кофеин, чтобы начать свой день? Очевидно, насколько вредно мало спать. Недостаток сна не только сможет снизить вашу продуктивность, но и привести к перепадам настроения, плохой коже и сонливости в течение дня.
Но как насчёт другого варианта: слишком много спать? Возможно ли, что пересып также может иметь негативные последствия для здоровья? Является ли это признаком чего-то ещё, если вы получаете рекомендуемые семь-девять часов в сутки и всё ещё чувствуете усталость? Вот что говорят эксперты.
1. Действительно ли можно спать слишком много?
Каждый человек по-своему понимает, сколько именно ему нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Хотя восемь часов — это оптимальное время, могут быть люди, которым для хорошего самочувствия требуется всего шесть часов, а другим для того же эффекта нужно девять. Если вы от природы спите дольше — это одно. Но ведь у каждого из нас бывают выходные, когда мы спим, как нам кажется, чрезмерно долго, и это связано с недостатком сна. Это субботнее утро, когда вы ложитесь спать в 21:30, а просыпаетесь в 9:30 утра и думаете: «Вот это да! Я никогда так много не сплю».
С другой стороны, если чрезмерный сон входит в привычку, то это тоже становится проблемой. Пересыпание, как и другие привычки, например, переедание сахара или чрезмерные физические нагрузки, может быть вредным.
2. Положительные стороны слишком долгого сна
Регулярное нарушение режима сна может иметь пагубные последствия. Например, доказано, что женщины, которые регулярно спят от 9 до 11 часов в сутки, имеют повышенный риск сердечных заболеваний, хотя причина этого, к сожалению, неизвестна. Пересып также связан с депрессией и увеличением веса, поэтому он может вызвать заметные изменения в вашем теле.
Более того, слишком долгий сон может привести к сокращению продолжительности жизни. Уже более 50 лет существуют данные о том, что люди, которые спят слишком много — от 9 до 10 и более часов в сутки, имеют более короткую продолжительность жизни, но и люди, которые спят недостаточно, также имеют более короткую продолжительность жизни. Данные о продолжительном сне даже более подробны, чем о коротком. Люди, которые долго спят, чаще страдают хроническими заболеваниями, такими как ожирение, гипертония, диабет, усталость и системное воспаление.
3. Что может означать слишком долгий сон
Если вам трудно подняться с постели даже после девяти часов сна, это может быть признаком основного заболевания — например, нелеченого апноэ сна, которое может сделать сон более поверхностным и, следовательно, некачественным. Это может привести к желанию спать больше, потому что сон не является достаточно спокойным. Это также может быть признаком депрессии, которая может истощить вашу энергию и затруднить вставание с постели. Все, кто чувствует, что ему нужно спать больше девяти часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причины этого.
Люди, которые долго спят и не чувствуют себя отдохнувшими, могут также пройти исследование сна, чтобы выявить корень проблемы. Некоторые расстройства сна могут существовать даже без вашего ведома — например, нарколепсия или идиопатическая гиперсомния (хроническое неврологическое расстройство, характеризующееся неутолимой потребностью во сне) — беседа с врачом или участие в исследовании сна может помочь выявить эти расстройства. Существуют способы лечения данных заболеваний, чтобы люди могли легче чувствовать себя в обществе.
Итак, независимо от того, спите ли вы слишком мало или слишком много, найти способ получать необходимое количество сна крайне важно. Найдите то идеальное время сна, которое подходит именно вам, придерживайтесь его как можно дольше — так вы будете на пути к здоровому образу жизни. Хороший сон обычно делает наш организм более здоровым, это помогает нам всем чувствовать себя и выглядеть лучше.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!