Категорически приветствую всех читателей. Сегодня поведаю вам об одном из комплексах которые я делаю на постоянной основе. Он состоит из одного разминочного и 4 рабочих упражнений.
Разминка:
Велосипед стоя в высоком темпе 2 минуты. Оно поможет разогнать кровь и подготовить пресс к нагрузке.
Рабочие упражнения:
1. Махи ног в упоре на турнике
4 подхода по 25 раз.
2.Скручивания на пресс
4 подхода по 50 раз.
3. Боковые ты подъёмы ног на турнике.
4 подхода по 15-20 раз
4. Боковые наклоны с гирей
4 подхода по 20-25 раз
Заминка:
Поза кобры 1-2 минуты.
Хорошо растянет забившийся пресс и уменьшит боль в дальнейшем.
