Завтрак для людей является важнейшим приёмом пищи. Ведь из утреннего приёма пищи человек берет энергию на весь день. Питательный завтрак важен для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Взрослому человеку нужно употреблять 2400–3000 калорий в день. Не говоря уже о людях с большой физической активностью и спортсменах.
Пищевая ценность завтрака 906 калорий; Белки- 46 г. Жиры-28 г. Углеводы- 130,7 г.
Для начала нам понадобится 150 грамм овсяной каши. Это 540 калорий. Белки- 19,5 г. Жиры-9 г. Углеводы- 90 г.
Насыпаем 150 грамм каши в кастрюлю (примерно 8-9 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой)
Далее мы добавляем 200 мл. молока. Жирность 3,2% Это 116 калорий. Белки- 6 г. Жиры- 6,4 г. Углеводы- 9,4 г. При желании можете варить кашу на воде, но при этом калорийность будет другой.
Спустя 10 минут варки, перекладываем кашу в тарелку. Добавляем творог 50 грамм. Жирность на ваше усмотрение. При жирности в 9% 85 калорий. Белки- 16,7 г. Жиры- 9 г. Углеводы- 1,3 г. 50 грамм творога, это 3 столовые ложки.
Добавляем сгущенное молоко 60 грамм 4-5 столовых ложек.
Жирность 8,5% 165 Калорий Белки- 3,7 г. Жиры- 4,5 г. Углеводы- 30 г.
Для вкуса и разнообразия добавляем фрукты или орехи на ваш выбор. При желании можно употреблять кашу без них.
А мы рекомендуем добавить две порезанные дольки лимона. Это очень вкусно и полезно. Ведь лимон является богатым источником витамина С.