Стресс (от англ. "stress" — давление, нагрузка, состояние повышенного напряжения) - это совокупность неспецифических реакций организма на воздействие раздражителей в экстремально-сложных для него условиях.
Виды стресса:
➡️ЭуСтресс
Стресс, вызванный положительными эмоциями или кратковременный стресс, мобилизующий организм. Необходимая встряска и активация внутренних резервов. Драйв, кураж, подъём, эффективность! Помогает быть в тонусе.
➡️ДиСтресс
Токсический стресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям.
— Слишком частый (по сути хронический)
— Слишком сильный (трагедии или катастрофы)
— Избыточный именно для вас (у каждого из нас есть своё слабое место, Ахиллесова пята)
Общий знаменатель вреда в этом случае — ощущение потери контроля над ситуацией.
Наше тело реагирует на опасность по-разному: бей, беги, замри. И вот как раз реакция замирания организма является наиболее опасной. Человек не проживает свое состояние, и оно превращается в бомбу замедленного действия.
Симптомы хронического стресса:
- истощение (ощущение бессилия, отсутствия энергии);
- проблемы с памятью и концентрацией; истерика (неконтролируемый смех или плач);
- депрессия;
- синдром выгорания (отсутствие интереса к жизни, желаний);
- снижение либидо;
- беспокойство, панические атаки;
- нарушения сна (бессонница, кошмары);
- ослабленная иммунная система;
- желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания;
- психосоматические заболевания;
пищевые расстройства;
- агрессия;
- зависимости.
Способы справиться со стрессом:
- Четкий, щадящий режим дня. Достаточное количество сна, полноценное питание, работа, отдых (лучше на природе), пить достаточное количество чистой воды;
- Информационная гигиена (сократить по максимуму социальные сети, новостные сводки);
- Бег, если позволяет физическое здоровье. Альтернатива - быстрая ходьба, длительные пешие прогулки, плаванье.
- Йога, йога-нидра, массаж, баня, горячая ванна. Все это служит для снятия блоков тела, расслабления;
- Медитация, дыхательные практики;
- Хобби (танцы, вязание, рисование, пение, готовка, конструирование, садовотство...) То, что вас страстно увлекает, приносит удовольствие);
- Секс;
- Прокричаться (например, на футбольном матче, высоко в горах, возле штормового моря, спеть в караоке);
- Путешествие, отпуск (смена окружающей среды);
- Волонтерство, активный труд на благо тех, кто в этом нуждается;
- Музыка;
- Смехотерапия;
- Ароматерапия;
- Психотерапевтическая помощь.
Это далеко не все способы борьбы со стрессом. И не все из них подходят в каждом индивидуальном случае.
Но! Очень важно!
В современном динамичном, переменчивом, порой агрессивном мире, осознавать стрессовые ситуации и их влияние на организм. И принимать превентивные меры.
Самостоятельно заботится о своем психическом и физическом здоровье. А если случается так, что своих сил не хватает, не стесняясь обращаться за помощью.
Будьте здоровы!
В следующей статье поделюсь интересными несложными методиками по диагностике стресса.
Не теряйте😉 Подписывайтесь🙌
Хочу быть полезной для вас♥️