Частым спутником людей, занимающихся активными видами спорта, становятся судороги в ногах. Порой, это просто неприятные ощущения, но в некоторых случаях, например, в воде, судорога может стать причиной трагедии. Общественная служба новостей публикует инструкцию, что делать, если внезапно свело ногу во время плавания в бассейне или на тренировке.
1. Почему появляются судороги
Резкий спазм в мышцах — это реакция организма на сильное переутомление или нарушение нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мускулов. Впрочем, возникнуть они могут также из-за обезвоживания, нехватки витаминов и других полезных микроэлементов в организме. Поэтому, если судороги появляются часто и без причины, следует немедленно обратиться к врачу.
2. Что делать при появлении судороги
Если судорога настигла вас во время прогулки или занятий спортом, следует немедленно прекратить упражнения, чтобы не усугубить ситуацию. Многие тренеры советуют аккуратно и легко растягивать мышцу, чтобы быстрее вернуть ее в нормальное состояние. Конечно, делать это стоит под наблюдением врача или квалифицированного тренера, которые дадут рекомендации, подходящие для каждого конкретного случая.
После возвращения мышцы в нормальное состояние, тренировки можно возобновить минут через 10-15. Главное, прислушиваться к собственным ощущениями и не рваться в бой, когда боль от судороги еще не прошла.
3. Что делать, если свело ногу или руку в воде
Отдельно стоит рассказать о мерах, которые нужно предпринять, если мышцу свело во время плавания. Это может случиться как из-за неподготовленности мышц, так и из-за резкого перепада температур между прогретым воздухом и ледяной водой. Рекомендуется купаться в воде с температурой не ниже 19 градусов. Также советуют перед тем как отплыть от берега на большое расстояние, привыкнуть к температуре воды, и лишь потом отправляться в более глубокие места водоема.
Если в воде все-таки свело ногу, то специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил:
– Сменить положение тела в воде, то есть перевернуться на спину или на грудь, если плыли на спине.
Что делать, если сорвал голос
– Если свело руку, то быстро и с усилием сожмите ее в кулак, затем резко отбросьте руку в сторону, разжав пальцы. Сделать так нужно несколько раз.
– При судороге в икре советуют согнуться и обхватить стопу руками, а затем потянуть на себя. Главное, делать это аккуратно и плавно.
– Если свело мышцу бедра, то нужно обхватить ногу рукой с наружной стороны рядом с лодыжкой, согнуть ногу в колене и потянуть рукой назад к спине.
– Не самый гигиеничный, но действенный способ — булавка, которую прикалывают к плавкам или купальнику, или любой другой острый предмет, которым несколько раз колют в сведенную конечность.
– Если вы чувствуете, что судорога не проходит, а силы иссякают, не стесняйтесь привлечь внимание окружающих.
– Не пытайтесь заплывать далеко, если неуверенно держитесь в воде или если вы знаете, что по тем или иным причинам могут случиться судороги.