Впереди выходные, на которые мы обычно возлагаем надежды на восстановление сил. Но все ли занятия одинаково хороши для подзарядки? Клинический психолог Саманта Бордман убеждена, что многие из активностей, которые считаются подходящими для отдыха, на самом деле отнимают еще больше сил и к тому же оставляют «послевкусие» в виде стыда и сожаления. По ее мнению, осмысленные и продуктивные действия подпитывают жизненную силу, тогда как занятия, которые традиционно стоят за фразой «я просто хочу расслабиться», эту силу разрушают. ⛔ Просмотр телевидения, скроллинг социальных сетей, вредная (жирная, жаренная, сладкая) еда, затянутое уединение принесут с собой еще большую усталость. ✅ Хорошая беседа, прогулка, чтение интересной статьи и последующий звонок другу для ее обсуждения вернут силы и бодрость духа. В своей книге «Больше силы в каждом дне» Саманта рекомендует:
🔹Активный отдых
Исследования показали, что занятия с низким уровнем усилий, которые требуют от нас минимального физического, интеллектуального или социального участия, не создают таких же устойчивых положительных ресурсов, как это делает более активная деятельность. Даже если вы убеждены, что диван и сериал — всё, на что у вас есть силы после работы, попробуйте вместо этого прогуляться или встретиться с друзьями, и сразу почувствуете разницу.
🔹Порядок в мыслях
Следите за своими мыслями, поскольку они становятся словами.
Следите за своими словами, поскольку они становятся действиями.
Следите за своими действиями, поскольку они становятся привычками.
Следите за своими привычками, поскольку они становятся характером.
И следите за своим характером, поскольку он становится вашей судьбой.
Мы становимся тем, что мы думаем.
🔹Крепкие социальные связи
Десятилетия исследований подтверждают, что в основе благополучия лежат глубокие и значимые близкие отношения. А отсутствие позитивных отношений — такой же серьезный фактор риска ранней смерти, как курение сигарет, алкоголизм, ожирение и загрязнение воздуха.
🔹Перестать сравнивать себя с другими
Сравнение себя с идеальными образами из соц. сетей и других медиа только создает нереалистичные ожидания, усиливает неуверенность в себе и отвлекает от реальных возможных действий.
🔹Находить плюсы в мелочах
Наш повседневный опыт определяет готовность к решению задач и отношение к вызовам. Положительный опыт усиливает стойкость, негативный заставляет чувствовать себя бессильным, а любые задачи воспринимать как неприятности. Поэтому для высокого уровня энергии нужно получать позитивный опыт. И делать это можно намеренно, обращая внимание на малейшие приятные события.
Научиться управлять своим уровнем энергии, позитивным настроем и продуктивностью можно на нашем тренинге «Управление ресурсным состоянием».