Если вы не можете продержаться больше часа без сигареты, вы навлекаете на себя массу неприятностей - от ущерба для здоровья и бюджета до недовольства начальства из-за ваших частых самооправданий. Не говоря уже о том, что ваша лучшая подруга, которая беременна, таинственным образом перестала вам звонить. Если курение больше не доставляет вам удовольствия, а скорее тяготит, пришло время расстаться с ним раз и навсегда.
Желание изменить свою жизнь к лучшему - это большая предпосылка для успеха, но, к сожалению, недостаточная. Также важно выбрать правильное время для отказа от курения. Проще и безболезненнее всего это может произойти летом. Этот сезон наполнен эмоциями и переживаниями, которые являются главным врагом упрямых привычек. Последний шаг - выбрать эффективный метод, который приведет ваше начинание к успеху.
Этап 1 - отвлечься от сигарет
Заядлых курильщиков можно условно разделить на два типа: те, кто зависим от вкуса и аромата табака, и те, кто курит ради самого процесса. В последнем случае речь идет о психологической, а не физической зависимости, поэтому затяжку без особых страданий можно заменить аналогичным действием - жеванием жвачки, грызением семечек или сосанием сладостей. Это не только удовлетворит ваш рвотный рефлекс, но и отвлечет вас от мыслей о сигаретах - это проверенный метод, который работает. Однако есть один существенный недостаток - он создает новые устойчивые привычки.
Этап 2 - отказаться от любимого аромата
Хотя никотиновый дым вызывает приятные ощущения, отказ от него сродни подвигу. Гораздо проще его ненавидеть. Для этого выпейте стакан свежего молока перед следующей сигаретой. После этого напитка табачный дым оставит во рту невыносимый кисло-горький привкус. Таким образом, каждая следующая затяжка станет настоящим испытанием для ваших чувств.
Некоторые овощи обладают аналогичным действием - например, сельдерей и спаржа. Ешьте их на салате без соли, просто полив оливковым маслом, и сразу после этого закурите сигарету.
Стадия 3 - замена никотина в крови
При курении никотин попадает сначала в легкие, затем в кровь и, наконец, в мозг. Таким образом, стимулятор становится частью вашего метаболизма, и когда вы пытаетесь бросить курить, вас начинает мучить настоящая ломка. Вопрос в том, может ли что-то притупить эту тягу к наркотикам, и что? Ответ положительный - витамин С. Поэтому ешьте больше цитрусовых, красных фруктов, капусты, петрушки и зеленого лука или принимайте дополнительные таблетки.
Этап 4 - дополнительная терапия.
Для 80% курильщиков прикуривание сигареты является неотъемлемой частью определенных ритуалов - утреннего кофе, послеобеденного чая, употребления крепкого алкоголя... список можно продолжать до бесконечности. Поэтому вы вряд ли сможете отказаться от сигарет, если будете продолжать употреблять эти продукты и напитки. Ключ к успеху - бросить их. Более того, многие из них, например те, которые содержат кофеин, усиливают вкус сигаретного дыма.