После объявления частичной мобилизации уровень тревоги среди россиян вырос почти в два раза - страх из-за настоящего и неопределенности будущего испытывают 70% жителей страны, и света впереди будто и нет. Говорят, что самый темный час - перед рассветом, но и в эти сумрачные дни нужно уметь сберечь себя, успокоить близких, найти слова утешения для тех, кому хуже, чем нам. О том, как это сделать, «Народная газета» поговорила с психологом из Ульяновска Еленой Хвойницкой.
С заведующей отделением социального обслуживания Центра социально-психологической помощи семье и детям Еленой Хвойницкой наша редакция сотрудничает не первый год, но в последнее время почти все интервью с ней - о тревоге и о том, как ее пережить. Сначала мы говорили о тревоге из-за пандемии, потом - страхе из-за начала СВО, следом была трагедия в Вешкайме (Елена, кстати, работала на месте случившегося). «Сейчас бояться - нормально», - сказала она нам после. И повторила эту фразу в новой беседе, уже посвященной частичной мобилизации.
Как помочь себе
- Елена Юрьевна, тревога, которую 70% россиян испытывают сейчас, тоже нормальна?
- Если столу, за которым мы сидим, сказать: «У нас объявлена частичная мобилизация!», стол никак не отреагирует. Он не живой, а мы живые, мы не можем не переживать события, выбивающиеся из контекста привычной жизни. Любой нормальный, живой человек в такой острой стрессовой ситуации испытает высокий уровень тревоги и страха, связанный с угрозой военных действий, с угрозой третьей мировой. Это не нужно ни доказывать, ни измерять, и этого не нужно стесняться.
- Но что делать с этими переживаниями? Как успокоиться самому, успокоить ребенка?
- Чтобы помочь ребенку, родитель должен сначала помочь себе. Если родитель более-менее эмоционально устойчив, то тогда и ребенок будет опираться на стабильное эмоциональное состояние родителя. Если родитель сам затоптан состоянием страха и тревоги, ребенок будет заражен этими эмоциями. Поэтому первый пункт - помочь себе. Универсального способа нет. Но когда нас спрашивают: «Что нам с этим делать?», в первую очередь мы спрашиваем в ответ: «А как вы до этого справлялись со стрессом?»
- А сталкивались ли мы с похожим хоть когда-нибудь?
- Да, страна уже семьдесят с лишним лет не жила в тотальном страхе войны и потерь, связанных с войной. Но подобные переживания испытывал и каждый из нас: потерю родителей, работы или развод, разлуки - все это опыт переживания кризиса. Важно вспомнить, что помогало его пережить. И проверить, помогут ли эти методы в новой ситуации. «А может, сработает?» Но есть и некоторые общие советы.
- Какие?
- Меньше смотреть и читать новостей, информации, в Сети очень много противоречивых источников, можно запутаться и погрузиться туда, откуда уже не вынырнуть. Средняя норма - 5 - 10 минут в день, не больше. Нужно уметь переключаться на заботу о себе с негативного информационного фона. Спрашивать себя: «Как я могу помочь себе?» Я, может быть, сейчас не смогу поехать отдыхать на курорт, но я могу заварить себе чашку любимого чая, сходить в спортзал, почитать интересную книжку, уйти в хобби. Помогает взрослым рукоделие всех видов, детям - рисование, лепка. И очень помогает волонтерская деятельность.
- Помощь призванным, беженцам?
- Помогая другим людям, мы помогаем себе. Когда мы заботимся о ком-то и видим отдачу, эмоции в отношении своих поступков - мы таким образом восстанавливаем себя. Сейчас огромное количество волонтерских бригад, групп, есть возможность пережить эту травму вместе, где группа единомышленников поддержит и разделит переживания. Я тоже состою в этих группах.
- Не будет ли другой человек накручивать, а не помогать?
- Очень часто такое бывает, мы называем это феноменом психического заражения, когда групповая истерия ухудшает состояние людей. Нужно искать поддержку у человека, который более психологически устойчив, менее тревожен. Постарайтесь выбрать из окружения тех людей, общение с которыми скорее успокаивает.
- А если таких людей нет?
- У нас много клиентов, которые на вопрос: «Кто вас поддерживает в жизни?», отвечают, что никто. Бабушка поддерживала, да умерла четыре года назад, а теперь никто. Если совсем не с кем поговорить, мы начинаем писать. Письменных техник миллионы, это дневниковые записи, письма чувств, неотправленные письма. В среднем 3 - 5 минут в день. Известный в мире психотравматолог М.Мюррей говорит, что залог психологического здоровья - возможность переживать чувства, а не вытеснять или убегать от них. На мой взгляд, это очень важно.
- Итак, мы успокоили себя, и нужно успокоить ребенка…
- Чем меньше ребенок, тем больше его эмоциональное состояние зависит от эмоционального состояния родителя. Если родитель находится в апатичном или истеричном состоянии и не реагирует на малыша - в первую очередь нужно работать с ним. В дошкольном возрасте рекомендуется воздействе на эмоциональное состояние ребенка через игру. В младшем школьном возрасте важно учитывать потребность детей в обсуждении травмирующего события, в подростковом - эффективно воздействие на эмоциональное состояние детей с помощью группы сверстников.
В любом возрасте нужно честно информировать ребенка о происходящем. Не искажать и не придумывать, куда уехал папа. Мы не обманываем, чтобы с этой ложью потом не встречаться через много лет.
Папа справится
- А как лучше сказать про призыв папы?
- Простыми, правдивыми и понятными фразами. Делаем акцент на том, что наш папа сильный, наш папа справится, а мы будем его ждать и дождемся. Фокус внимания - на то, что папа справится. Папа уехал по заданию страны. И он не мог поступить по-другому. Мы будем с тобой его ждать. Мы будем надеяться, что он скоро вернется…
- Насколько мне известно, центр «Семья» уже работает с близкими мобилизованных…
- С родственниками мобилизованных работаем почти с первого дня, с 22 сентября на телефоны доверия к нам в центр и в наши филиалы в районах звонят, к нам приходят. Более того - наши специалисты сами выезжают в семьи и оказывают социально-психологическую помощь и поддержку.
- Вы и лично работаете с семьями мобилизованных. С чем они к вам приходят? На что жалуются?
- Чаще всего приходят с бессилием. С разрушенной системой жизни, несбывшимися надеждами, планами, рухнувшими ценностями. Да, я лично консультирую матерей, жен, девушек мобилизованных. Некоторые говорят: «Неплохо бы и мне поехать с ним. Буду медсестрой или прачкой...» Это позиция спасателя. Мы отвечаем: «Помоги сначала здесь себе сама». Там твоя помощь пока не требуется. Мужчинам нужна поддержка - созваниваться, переписываться, присылать фотографии, если это возможно. У женщин много аффективных реакций, ненависти, страха, вины, тревожное состояние становится фоном жизни. «Я не защитила его, не спрятала, не помогла уехать за границу», - об этом мне говорят мои клиенты. Мы даем им понять, что они сделали все, что могли, теперь задача - ждать и поддерживать.
Желаю всем мира и совладания с внутренним состоянием!