Часть 2
1. Пейте холодную воду
Вода – отличный помощник для похудения. Он не содержит калорий, и вы тоже будете голодны. Когда вы пьете холодную воду, ваш метаболизм будет работать быстрее. Тело должно затратить энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. Согласно исследованиям, пол-литра воды может ускорить метаболизм в состоянии покоя на 10-30% примерно на час.
Забудьте о сладких лимонадах, слишком подслащенных латте или энергетических напитках.
2. Выпейте чашку кофе
Кофе может ускорить обмен веществ на 3-11%. Но исследования показали, что кофеин оказывает большее влияние на стройных людей. Кофеин также помогает сжигать жир и в то же время является хорошим помощником в поддержании целевого веса.
Из-за негативного воздействия кофеина на здоровье (высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания) мы действительно рекомендуем только одну чашку качественного кофе в день.
3. Пейте зеленый чай и чай улун
Употребление этих чаев помогает преобразовать некоторые жиры в свободные жирные кислоты, увеличивая сжигание жира до 17%. Это, безусловно, полезно для похудения. Конечно, более высокое сжигание жира также положительно влияет на скорость метаболизма — благодаря регулярному употреблению зеленого чая или чая улун она увеличивается в среднем на 5%.
Научные исследования также подтвердили положительное влияние этих чаев на так называемую фазу плато похудения. Во время фазы плато вы достигаете воображаемого предела веса, который не можете преодолеть. Эта «остановка» в похудении вызвана замедлением метаболизма при расщеплении жиров. Употребление зеленого чая поможет вам решить эту проблему.
4. Нарастить мышечную массу
Причина проста – мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Мышечная масса ускоряет метаболизм примерно на 50-100 калорий в день. Попробуйте начать заниматься спортом. Ваши мышцы не вырастут за одну ночь, это потребует терпения, но оно окупится. Наращивание мышечной массы требует времени, но ваше сжигание будет происходить быстрее.
5. ВИИТ-тренировка
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это система упражнений, в которой вы тренируетесь с максимальной интенсивностью в течение короткого периода времени, после чего следует отдых. Сколько должна длиться интенсивная фаза? Около 30-60 секунд.
Фаза отдыха обычно в 3-4 раза длиннее, то есть около 2 минут. Чего вы можете достичь с помощью тренировок ВИИТ? Вы сожжете жир и ускорите обмен веществ, причем этот эффект сохранится даже после тренировки. Также было показано, что тренировки ВИИТ повышают метаболизм более эффективно, чем другие виды упражнений.
Так же читайте другие наши статьи , на другие темы и Вникайте!Вникайте!Вникайте!