Тренировки в зрелом возрасте требуют особого к себе внимания в плане предварительной разминки и заминки в конце каждой из тренировок. Мышцы и связки уже не обладают такой эластичностью, как в молодости, поэтому сразу приступать к выполнению основного плана чревато либо растяжением либо более серьезной травмой.
Для начала на беговой дорожке, эллептическом тренажере, гребном тренажере или велоэргометре следует уделить 3-5 минут увеличению двигательной активности, повысить общую температуру тела, заставить более активно работать сердце и легкие.
Организм должен понять, что предстоит физическая работа, поэтому после беговой разминки следует добавить легкую растяжку основных мышечных групп и суставную разминку.
Вот одно из замечательных упражнений, которое поможет в улучшении мобильности таза перед выполнением к примеру приседаний или становой тяги.