В наше время один из самых ценных навыков — умение быть в гармонии с собой и возвращать себе равновесное состояние, несмотря на внешние события и обстоятельства. Когда в мире происходят глобальные изменения, которые находятся далеко за пределами нашего контроля и влияния, нужно уметь адаптироваться к новым условиям и помогать себе перестраиваться в новой реальности.
Эту тему хорошо раскрывает известная цитата:
"Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться".
Виктор Франкл, австрийский психотерапевт, философ, писатель, бывший узник концлагеря.
Хаос внутри нас начинается тогда, когда мы теряем ориентиры и опору внутри себя. Когда происходят некие события или изменения, которые сложно воспринимаются нашей психикой. В принципе, психика человека нацелена на обеспечение и поддержания комфорта, нашей эмоциональной и ментальной безопасности. И в нашем организме есть такое понятие, как гомеостаз — постоянство внутренней среды организма. При любом нарушении функционирования организма, он стремится максимально быстро восстановиться, чтоб продолжить работать. Это сложнейшая и бесконечно мудрая система клеток, органов и систем органов, которые тесно связаны и переплетены между собой.
То есть по большому счёту, человеческий организм даже физиологически нацелен на постоянство. Как правило, неосознанно мы создаем и оберегаем свою зону комфорта, с трудом выходим из нее, пробуем что-то новое или сильно меняемся. Такие шаги могут быть сделаны осознанно и с определенной целью и это больше касается людей, стремящихся к развитию.
И в этом состоит парадокc: с одной стороны работает закон эволюции — развития, а с другой стороны мы стремимся к постоянству, это одна из наших базовых потребностей — стабильность.
Можно сказать, что нет ничего более постоянного, чем временное. Поэтому основная валюта нашего времени — умение адаптироваться к переменчивым условиям внешнего мира. И скорость этих изменений последние годы только возрастает.
Чтоб помочь себе восстановить баланс, можно сделать несколько простых шагов:
1 шаг. Осознать, что изменения неизбежны
И это очень даже хорошо. Какое бы состояние у нас не было, оно временно. Чем больше мы открываемся, чем более гибко наше сознание, тем легче перестраиваться под внешние условия. Мы можем менять то, что в наших силах и принимать то, что изменить не можем. Это путь к гармонии внешнего и внутреннего.
2 шаг. Жить необходимо здесь и сейчас
Эта аксиома всё больше становится жизненной необходимостью. У нас нет ничего, кроме этого момента. Наша потребность в постоянстве может быть удовлетворена только в “сейчас”. Навык погружение и наслаждения настоящим моментом даёт ценность жизни и освобождает от надуманных страхов о будущем. Которые плавно нас подводят к следующему шагу.
3 шаг. Опираться только на факты
Когда мы пугаемся, ум начинает паниковать и часто придумывает то, чего еще нет и, возможно, никогда не будет. Здесь важно обезопасить и оградить себя от влияния извне. Чтоб сохранять трезвость и ясность мышления, нужно убирать внешний ментальный шум, который сильно на нас влияет.
Например, не смотреть новости по тв или в интернете. Они подогревают ум и дают наших страхам поле для фантазий, которые могут вызывать сильную эмоциональную реакцию. Есть смысл начать управлять этим процессом, и делать это осознанно.
4 шаг. Фильтровать своё окружение
Создавать благоприятную среду для себя и своего здоровья. Осознанно выбирать, кем и чем мы себя окружаем. Анализировать, кто и как влияет на наше состояние, веру в себя и тд. Чувствую ли я наполненность или, напротив, опустошенность и бессилие.
5 шаг. Уметь возвращать себе опору, которая находится внутри
Это очень актуально, когда эмоции и чувства сильно захватывают. Делать это эффективней всего, управляя своим вниманием.
Направляя внимание в тело, мы автоматически оказывается в настоящем моменте.
Здесь можно подключить физическую активность, подойдёт любой вид спорта, можно прогуляться или пробежаться, танцы или любая телесная практика. Любая физическая активность поможет через тело прийти к балансу, почувствовать опору под ногами.
Дальше необходимо работать со своим эмоциональным и ментальным состоянием через внутреннюю тишину, которую можно почувствовать в медитации. Регулярные медитативные практики помогают укрепить свой внутренний стержень, на который можно опереться в сложный момент. Это наш личный источник внутренней силы, тишины и спокойствия.
Дайте мне точку опоры — и я переверну Землю
Архимед
Умея управлять своим вниманием, мы всегда можем привести себя в равновесное состояние и превратить хаос в гармонию.
Очень важно помнить о том, что источник внутренней силы есть у каждого из нас. Развивая осознанность, мы делаем лучший вклад в себя и своё здоровье. А через это мы можем также помочь своим родным и близким.
Поделитесь, пожалуйста, на что вы опираетесь в сложные моменты жизни? Что помогает именно вам?
Юлия Кысса