Одним из самых простых, доступных, распространенных, эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличения силовых качеств мышц рук, скорости реакции является подтягивание на турнике. Этот вид упражнений используют все спортсмены, связанные с силовыми направлениями физической деятельности. Нормативы по подтягиванию в силу своей простоты включены в программы физического воспитания учеников, студентов, курсантов, работников силовых ведомств.
Нормативы подтягиваний в школе (мальчикам)
1 класс: 1-4 (подтягивания)
2 класс: 1-4 (подтягивания)
3 класс: 1-5 (подтягиваний)
4 класс: 2-5 (подтягиваний)
5 класс: 3-7 (подтягиваний)
6 класс: 4-8 (подтягиваний)
7 класс: 5-9 (подтягиваний)
8 класс: 5-10 (подтягиваний)
9 класс: 6-11 (подтягиваний)
10 класс: 7-12 (подтягиваний)
11 класс: 8-14 (подтягиваний)
Важно отметить, что польза подтягивания не только в укреплении мышц рук, но и в общей подготовке организма к силовым нагрузкам, положительному воздействию на позвоночник, укреплению связок. В зависимости от видов хвата перекладины можно чередовать тренировку различных групп мышц. Занимайтесь спортом.
Спасибо за внимание!
