Всем привет) Сегодня тренируем внимание. Это 5 занятие из Практикума. Предыдущие занятия можно посмотреть в подборке:
Разомнитесь: сделайте внимательное дыхание (на 4 счета вдох, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета), таймер на 3 минуты, внимание на дыхании. Попейте воды: достаточно 3 глотка, последний поддержите немного во рту.
Рекомендую делать это перед началом любой умственной работы, увеличивает скорость получения результата.
Ну а теперь к упражнениям:
1. Упражнение из пальцевой гимнастики
Задача коснуться большим пальцем основания мизинца. Сначала на одной руке, потом на другой. Руки при этом должны быть вдоль тела и прижаты. Делать нужно медленно, не спеша, направляя все свое внимание на процесс.
2. Упражнение Путаница
Все знают дни недели ( понедельник, вторник... воскресенье).
Ваша задача называть числа от 1 до 7 по порядку, а дни недели в обратном направлении. Например, 1 - воскресенье, 2-суббота, 3.... и так до 7- понедельник.
Получилось? Возьмите название месяцев - январь, февраль и т. д. И попробуйте так же называть числа от 1 до 12 по порядку, а месяца в обратном порядке.
Например, 1- декабрь, 2- ноябрь.... 12-январь.
3. Упражнение Погружение
Выбираем любое занятие: мытьё посуды, чтение книги, смотреть на секундную стрелку, смотреть лекцию, принятие ванны. Ставим таймер на 10 минут и погружаемся в это дело всем своим вниманием. Можно мысленно дать себе намерение: "Я занимаюсь "таким-то делом" и всё моё внимание направлено на "это дело".
Это самое сложное упражнение из всех, потому что в это время появляется 10500 мыслей. Ваша задача, держать в уме вашу цель "Погрузиться в процесс" , и если вдруг вы отвлеклись на что-то, поймали себя и направили свое внимание опять на ваше дело.
Всё ли получается? Какое упражнение понравилось?
На канале разные упражнения и занятия для развития памяти и внимания. Навигатор вам поможет найти важное для себя:
Лайк и подписка это +100 к вашей карме)
Рада вашей обратной связи.
До встречи, ваш тренер по развитию памяти и внимания Екатерина Любашова.