Вставать, ехать, работать, и все по новой — это алгоритм, который перезагружается день за днем, неделя за неделей, год за годом. Для большинства из нас работа является жизненной необходимостью. И, учитывая, что мы проводим треть своей жизни на работе, стоит попытаться избавиться от ощущения, что вы работ, а не настоящее живое, дышащее существо.
Это подсказывает нам не только наша интуиция, но и наука. Исследование за исследованием показывают, что последствия неудовлетворенности работой могут повлиять на ваше общее психическое здоровье, вызывая проблемы со сном, беспокойство и депрессию. Конечно, уволиться или найти новую работу в одночасье может быть нереально, но вы можете работать над тем, чтобы стать счастливее на той работе, которую вы имеете. И в этом есть серьезные плюсы.
Хорошее настроение на работе делает вас более вовлеченными, заинтересованными, творческими и устойчивыми, что в конечном итоге может привести к улучшению качества обслуживания, продаж и прибыльности.
Когда мы чувствуем себя позитивно и оптимистично, мы больше интересуемся тем, что делаем, и с большей вероятностью видим возможности, которые мы можем упустить из-за негативного мышления. Вот как можно добиться счастья в офисе.
1. Практикуйте благодарность
Да, вы уже слышали это раньше, но делаете ли вы это? Выделение всего двух минут в день на то, чтобы записать три конкретные вещи, за которые вы благодарны, может фактически начать перестраивать ваш мозг. Делая это, со временем мы можем активировать различные нейропатии.
В конце концов, вы начнете замечать вокруг себя больше хороших вещей, и вам не нужно будет искать их (как вы будете делать это по началу).
Исследования показывают, что если люди будут благодарить окружающих в течение 21 дня подряд, они станут более оптимистичными — даже через шесть месяцев.
Еще одним преимуществом является то, что вы будете чувствовать, когда будете оглядываться на старые записи из своего дневника благодарности. Это почти как возможность увидеть самую мягкую, самую простую версию себя; как ты, только в очень лестном свете свечи.
2. Совершайте сознательные акты доброты
Как только вы преодолеете тот факт, что это звучит немного похоже на наклейку на бампер из 1970-х годов, вы увидите проблеск истины. Упреждающий поиск способов сделать добро, например, перевести пожилого человека через улицу, — это здорово в теории, не всегда легко найти эти возможности по команде. Вместо того, чтобы ждать случайной встречи, лучше сделать эту практику рутинной. Прежде чем заняться своим ежедневным списком дел, отправьте двухстрочное электронное письмо кому-нибудь из ваших контактов, в котором похвалите его/ее или поддержите несколькими словами.
Отправка всплесков положительных эмоций другим людям заставляет их чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, создает у вас хорошее настроение на весь день
3. Медитируйте с изюминкой
Закройте глаза и вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сконцентрируйтесь на том, чтобы посылать добрые пожелания людям в вашей жизни, которых легко любить (ваша собака, дедушка, малыш, родители). Это могут быть такие чувства, как «Пусть у тебя будет счастливая жизнь» или «Пусть ты будешь жить в мире и спокойствии». Или даже простое «Я люблю тебя». После того, как вы попрактикуетесь в этом и почувствуете, как это ощущается — может быть, вы почувствуете тепло, или это наполнит ваше сердце, или заставит вас улыбнуться и расслабиться — затем медленно передайте эти положительные вибрации людям в офисе, которые могут расстраивать вас.
В данный момент, особенно перед трудным разговором, это может помочь избавиться от негативной энергии по отношению к другим и вызвать больше сочувствия
4. Найдите напарника по работе
Крепкие отношения на работе могут повысить продуктивность. Связь, ощущение, что мы принадлежим друг другу и что нас поддерживают, — вот сильные факторы счастья. На самом деле, согласно исследованиям, люди, у которых есть близкие друзья на работе, в семь раз чаще вовлечены в свою работу, производят более качественную работу, имеют более высокое благополучие и реже получают травмы на работе.
5. Чаще дышите свежим воздухом
У этого есть несколько преимуществ, повышающих настроение. Даже 15-минутная быстрая прогулка вокруг квартала сделает вас более энергичным и продуктивным. Внимательное отношение к природе и сосредоточение внимания на том, что вы можете найти — на деревьях, цветах, траве — может вызвать положительные эмоции и помочь вам восстановиться до конца дня.
6. Наведите порядок на своем столе
Исследования показывают, что грязные помещения могут оказывать негативное влияние на все: от уровня стресса и беспокойства до нашей способности сосредоточиться, наших привычек в еде и даже нашего сна. Очистка вашего стола от всех этих незакрепленных бумаг, пустых кофейных чашек и неподшитых файлов может в основном улучшить ваше мировоззрение и производительность во всем.
7. Найдите пользу в своих действиях
Идея состоит в том, чтобы выяснить, кто в конечном итоге получает выгоду от вашей работы, и напомнить себе, насколько важно делать что-то полезное. Очевидно, что это более просто, если вы работаете в сфере здравоохранения или, например, в фармацевтической компании (работа, которую вы выполняете, в конечном итоге исцеляет людей), но даже если вы работаете в сфере услуг или даже не заботитесь о конечном продукте, возможно, вы помогаете своим сотрудникам или коллегам зарабатывать деньги, чтобы содержать свои семьи. Ощущение такого рода связи поможет вам найти больше мотивации и смысла в своей работе.
В часто цитируемом эксперименте по мотивации к работе Дэн Ариэли, доктор философии, профессор поведенческой экономики в Университете Дьюка, попросил участников собрать игрушки из Lego. За первый им заплатили 2 доллара, а за каждый последующий — чуть меньше. В одной группе после того, как каждая игрушка Lego была собрана, научный сотрудник откладывал ее в сторону. В другой группе ассистент-исследователь разбирал игрушки сразу после того, как они были переданы, прямо на глазах у строителей.
Результат: первая группа собрала 11 игрушек Lego, а вторая — только семь. Теоретически люди, которые чувствовали, что их работа не имеет значения, быстрее разочаровывались и сдавались. Аналогичные исследования воспроизвели это явление.
8. Украсьте свое пространство
Вините в этом постоянно расширяющуюся конфигурацию открытого рабочего пространства: конфиденциальность в офисе практически устарела.
Исследования показывают, что из-за боязни того, что буквально весь ваш офис заглянет вам через плечо, сотрудники могут стать более рассеянными, напряженными, менее мотивированными и продуктивными. Однако те же исследователи обнаружили, что возможность наполнить свое пространство важными вещами — фотографиями, произведениями искусства, сувенирами — дает работникам больше чувства собственности, контроля и комфорта, что может помочь им лучше справляться со стрессом и отвлекающими факторами.
9. Ложитесь спать раньше
Или, если это не сработает, поспите еще немного. В любом случае, больше сна = лучше настроение. Нет такого тайного магического числа, как восемь часов в сутки. Часы сна у всех работают немного по-разному. Суть в том, чтобы настроиться на свое. И вот почему: переутомление задерживает вашу реакцию и затуманивает ваши суждения точно так же (и в той же степени), что и пьянство. Итак, это одна из веских причин не идти на работу, когда вы переутомлены.
Ученые показали, что усталость мешает вам интерпретировать негативные эмоции и реагировать на них. Это плохая комбинация. Даже для исследователей, изучающих явление. В одном случае участники исследования были настолько уставшими, что не могли следовать указаниям той части исследования, которая измеряла их настроение.
10. Купите растение
Ученые подозревают, что наличие зелени в офисе делает сотрудников счастливее и повышает производительность, по крайней мере, в теории. Инвестиции в растения в офисе должны окупаться за счет повышения качества жизни и производительности офисных работников. Исследования показывают, что растения в офисе значительно повышают удовлетворенность рабочим местом, самооценку уровня концентрации и воспринимаемое качество воздуха. Исследователи предполагают, что причина, по которой растения улучшают настроение и концентрацию, связана с тем, что сотрудники больше вовлечены в свою рабочую среду.