Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивной медицине, с обширной доказательной базой. Можно найти много статей в разных источниках, с достаточной степенью достоверности подтверждающих безопасность и эффективность приема креатина при разных видах тренировок.
Креатин – вовсе не новое открытие, и тем более не продукт, созданный современной химической промышленностью. Это обычная аминокислота, открытая еще в 1835 году. Название для нее (с греческого переводится как «мясо») выбрано не случайно, поскольку она является незаменимым компонентом мяса, предпочтительно красного.
Использование в спорте
Креатин, полезен людям, занимающимся разными видами спорта. Эту добавку используют в бодибилдинге и пауэрлифтинге, она важна для бойцов (выбравших разные виды единоборства), боксеров. Иногда креатин используют в легкой атлетике и плавании, а также полезен для бегунов (когда речь идет о забегах на короткие дистанции).
Прием креатина
Ежедневная рекомендуемая доза моногидрата креатина для спортсменов - 3-5 г. Это наиболее эффективная добавка, содержащая высоким содержанием вещества. Данное соединение часто включается в предтренировочных комплексов, потому при их использовании креатин дополнительно принимать не нужно. Употреблять креатин следует на голодный желудок, лучше всего сразу после тренировки. При переваривании другой пищи в желудке вещество разрушается, не выполнив свои функции. Также нейтрализуют креатин продукты, содержащие кофеин. Между тренировками, когда предусмотрено питание каждые два часа, рекомендуется принять одну порцию перед одним из приемов пищи. Растворять креатин можно в теплой воде, соке, молоке. Также разрешается его добавлять при приготовлении протеиновых коктейлей.
Побочные эффекты
Следует понимать, что при приеме креатина могут возникать побочные эффекты. Но они наблюдаются очень редко и после отказа от БАДов являются обратимыми и не наносят вреда здоровью.
Чаще всего возникают проблемы с ЖКТ. Это связано с кратковременным нарушением водно-солевого баланса. Также из-за дефицита электролитов могут возникать мышечные спазмы. Но избежать этого можно дополнительным приемом электролитов. В связи с задержкой воды в мышцах может наблюдаться отечность лица. В процессе загрузки увеличивается нагрузка на почки.
Кратко: Креатин – это хорошо изученная биологическая активная добавка для спортсменов. Ее эффективность и безопасность доказана на практике. Вещество позволяет быстро нарастить мышечную массу и увеличить рабочий вес. Принимая БАД можно в короткое время восстановиться после силовых тренировок. Креатин отличается хорошей переносимостью, редко провоцирует побочные негативные реакции и не вызывает привыкания.
Занимайтесь спортом! Спасибо за внимание!