Это пролог к субботнему трёхчасовому семинару на данную тему. Поехали.
Рекомендации про работу сфинктерами рождаются от непонимания анатомии, биомеханики и пространственного расположения тазовой диафрагмы (т.е. от отсутствия образования).
Часто онлайн-курсы по принципу «сожми-разожми», «зажми и держи», «вставь шарик с грузиком и ходи» или «тяни грузик на себя, а ТАМ сопротивляйся», толкают двадцатилетние девочки, которым нужно в срочно заработать в соцсетях на луиВиттон.
Либо популярные блогеры, тиктокеры, ведущие и поющие, которые решили монетизировать свою популярность.
Тут вам и тазовое дно, и исполнение желаний, и курсы по стилю и макияжу, и советы по удержанию мужа - всё в одном флаконе.
Продавать далёким от анатомии людям марафоны по сокращению ануса - проще и приятней, чем годами торчать в учебниках.
Чтобы впарить гражданам за их же деньги умение напрягать сфинктер, не надо разбираться с точками крепления мышц тазового дна, не надо вникать в их взаимное расположение и связь с актом дыхания. Не надо долго и нудно учиться у высококлассных специалистов, потом перекладывать всё это на русский, составлять свою программу, и к сорока годам решить, наконец, что имеешь право учить этому людей.
Таким путём идут только идиоты типа меня.
Фишка в том, что напрямую, изолированно, по команде мышцы ТД не сократить и тем более не увидеть это сокращение - это вам не бицепс.
Включить их можно опосредованно, РАЗОБРАВШИСЬ В ТЕОРИИ, и, зная, как всё это связано, идя через грудо-брюшную диафрагму и акт дыхания.
С грудо-брюшной у многих из вас послезавтра тоже будут вопросы, потому что физическая форма обычных людей оставляет желать лучшего.
Привычки слушать своё тело нет, проприорецепции нет, многие уже прошли сфинктерные марафоны, железно умеют сжимать-разжимать кольцевые мышцы и это умение у них не отобрать.
И вообще хочется же быстрее-скорее и чтобы ВИДНО БЫЛО РЕЗУЛЬТАТ.
Так вот, предупреждаю сразу: быстрее не будет.
Это было лирическое вступление. ))
Наши люди умеют «держать лицо» и о проблемах такого рода обычно вслух не говорят. Некоторые считают происходящие с ними казусы возрастной/физиологической нормой, но это не так!
Подтекание мочи во время активных прыжковых, силовых или статических нагрузок, а также при кашле, чихании, смехе, постоянные тянущие боли в пояснично-крестцовой зоне, опущение внутренних органов, диастаз - нормой НЕ являются и с этим можно и нужно работать.
Самая огромная ошибка, как я уже писала, это заниматься активным втягиванием ануса или влагалищными практиками и считать, что вы тренируете тазовое дно.
В ближайшую субботу мы будем на скелете разбирать пространственную анатомию упомянутой области и вы поймёте, что реальная работа в этом направлении:
- не имеет отношения к сфинктерам;
- обязана сочетаться с дыханием;
- трудна для понимания;
- и дико трудна для ощущения.
СУББОТНИЙ СЕМИНАР БУДЕТ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ТЕХ, КТО:
▪️старадает проблемами, связанными с несостоятельностью тазового дна;
▪️занимается силовыми тренировками или активной динамической практикой йоги;
▪️испытывает беговые и прыжковые нагрузки;
▪️хочет бережно и грамотно восстановиться после родов;
▪️хочет вплотную заняться своим женским здоровьем;
▪️готов разбираться и ДУМАТЬ, вникать и ОЩУЩАТЬ.
Вот возьмём, к примеру, такое упражнение как планка (и в субботу мы действительно его возьмём). Представьте три уровня:
1. Человек вообще не понимает, что это за упражнение, для чего оно нужно, не понимает биомеханику процесса и как работать корпусом.
Висит такой человек на своих суставах и пояснице, как бельё на верёвочке, тужится, пыжится, меняет цвет, а цель одна - ВЫСТОЯТЬ заданное время, пусть хоть кишки вылезут и глаза выпадут.
И вылезают.
И выпадают.
Зато выстоял.
Такое себе «зато».
2. Человек умеет выстраивать работу конечностей и корпуса, верно включать поверхностные мышцы, понимает про нейтраль, лопатки и вытяжение.
Стоит, трясётся, но держит поясницу и пытается дышать, уже не выдавливает внутренние органы.
Ну или почти не выдавливает.
Это когда уже количество попыток переходит в качество.
3. Человек умеет включать тазовую диафрагму.
Умеет работать с дыханием, согласовывать дыхание и движение, удерживать максимальную стабилизацию корпуса.
Не трясётся.
И, кстати, не стоит в ней по полдня!
Вопрос выполнения упражнения уже лежит в плоскости КАЧЕСТВА работы телом, функциональном включении глубоких мышц, безопасности такого рода упражнений для женского здоровья (да и мужского тоже), а не в количестве времени, которое мы в этом виде проводим.
Применимо к любым упражнениям/позам йоги/актам движения в принципе.
На нашей очной встрече многие из вас начнут уставать уже в самом начале, причём не физически - уставать будет мозг, ваша нервная система.
Кто-то поймёт, что его уровень прямо сейчас - попытаться хотя бы почувствовать, где это.
Кто-то - сможет пройти дальше и включить работу тазового дна в привычные упражнения/позы.
Кто-то, возможно, решит, что это нудная и скучная фигня, потому что ни ярких лосин, ни музыки, ни кровавого пота, ни навыков по ублажению мужиков не будет предложено.
Кто-то вообще ничего не почувствует, потому что привык к «бери больше, кидай дальше, пока летит - отдыхай».
Не знаю, в какой категории окажется каждый из вас, но будьте готовы к любому повороту, потому что в эти леса вы ещё не ходили.
ЗЫ: на фото - моменты с прошлых семинаров, посвящённых работе с тазовым дном.
#тазовоеДно #женскоеЗдоровье #здоровоеДвижение #тазоваяДиафрагма