Жим лёжа можно условно разделить на 3 стадии: срыв, мертвая точка и дожим.
Успешное прохождение всех стадий зависит, прежде всего, от правильной траектории движения.
Напомню, что когда вы непосредственно выжимаете вес, гриф должен двигаться не по направлению к голове, а ближе к животу.
Траектория при правильном подъеме напоминает дугу или наклонную прямую.
Почему происходят проблемы с дожимом
Прежде всего, это неготовность ЦНС. Вы боитесь веса и поэтому не проходите мертвую точку и не боретесь за дожим.
Кроме того, вы можете просто не включаться в движение и не использовать трицепс, который как раз «дожимает». И, кстати, обратите внимание на ваше стартовое положение. Снимите штангу со стоек, зафиксируйте ее и переместите к точке, в которую будете поднимать.
Жим лёжа можно условно разделить на 3 стадии: срыв, мертвая точка и дожим.
Успешное прохождение всех стадий зависит, прежде всего, от правильной траектории движения.
Напомню, что когда вы непосредственно выжимаете вес, гриф должен двигаться не по направлению к голове, а ближе к животу.
Траектория при правильном подъеме напоминает дугу или наклонную прямую.
Работа над ошибками
Что из подсобки пригодится для проработки дожима? Любое упражнение, которое начинается именно с проблемной точки.
Жим с бруска
Штанга жмётся не от груди, а от бруска, что как раз позволяет отработать финальную фазу движения. Чаще всего вес берётся больше рабочего на 10-20 кг.
Жим с мертвой точки
Почти тоже самое, только штанга опускается не на грудь, и не брусок, а еа стопоры рамы на расстоянии 10 – 20 сантиметров от груди. Вес снова берётся на 10 – 20 килограмм тяжелее.