Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня – о храпе и о том, как от него избавиться.
Исследования показывают, что среди взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. И больше половины людей старше 60 лет регулярно храпят.
Что такое храп
Храп – это звук, возникающий при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей соприкасаются друг с другом и вибрируют, вызывая храп.
Для многих людей храп - это не более, чем смущение или раздражение. Однако на самом деле храп может указывать на проблемы со здоровьем.
Храп связан с временным прекращением дыхания во сне – иногда частичным, иногда полным. В эти периоды в мозг не поступает достаточно кислорода, развивается кислородное голодание.
Если суммарное время кислородного голодания затягивается надолго, в мозге развиваются патологические изменения – расстройство кровообращения, атрофия мозговой ткани, нарушение нейронных связей. Все это может с годами вести к деменции.
Люди храпят по разным причинам. Использование приведенных ниже советов поможет перестать храпеть и понять, нужно ли вам обратиться за помощью к врачу.
Во многих случаях спящие могут уменьшить или устранить храп, воспользовавшись следующими советами.
1. Спите на своей стороне
Вероятность того, что вы храпите, часто зависит от положения тела во сне. Люди чаще храпят, когда спят на спине. Напротив, храп уменьшается или исчезает, когда люди спят на боку.
Также склонность к храпу часто больше связана с положением головы, чем с положением тела. Люди храпят меньше, когда их голова повернута в сторону.
Если вы храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте спать на боку. Если вы переворачиваетесь во сне, подумайте о том, чтобы использовать дополнительные подушки или валики разных размеров. Они помогут обеспечить комфорт и удержать тело и голову в боковом положении.
2. Используйте носовую полоску или расширитель
Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для стабилизации потока воздуха во время сна. В результате этого они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны и недорого стоят.
Оба типа назальных расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски. Они используют натяжение для открытия носовых ходов.
Носовая полоска или внешний расширитель приклеиваются к внешней стороне носа. Пытаясь сохранить свою форму, они тянут наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы.
Внутренний расширитель носа действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за внешнюю часть носа, он выталкивается наружу.
Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.
3. Используйте специальный мундштук против храпа
Для облегчения храпа можно использовать различные стоматологические приспособления. К мундштукам против храпа труднее привыкнуть, чем к назальным полоскам, потому что они больше по размеру, и их надо держать во рту всю ночь.
Мундштуки против храпа бывают двух видов.
Устройства для выдвижения нижней челюсти
Это распространенный тип загубников против храпа. Обычно они изготавливаются по размеру зубов человека, а затем регулируются так, чтобы нижняя челюсть выдвигалась вперед. Эта незначительная перестройка челюсти помогает уменьшить храп.
Устройство для удержания языка
Это еще один тип мундштука против храпа. Он также помещается между зубами. Однако он не вправляет нижнюю челюсть, а удерживает язык на месте. Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в горло.
Такое устройство для удержания языка способно уменьшить интенсивность храпа на 70 – 80 %.
Кроме уменьшения храпа, такие мундштуки могут также уменьшить обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести.
Предостережение
Использовать стоматологические устройства для уменьшения храпа и апноэ во сне следует только с разрешения врача!
4. Внесите изменения в образ жизни
Некоторые люди пытаются спать на боку и надевают расширитель носа или загубник против храпа, но все же обнаруживают, что храпят. Если это о вас, возможно, пришло время подумать об изменении образа жизни.
Уменьшите массу тела
Эта рекомендация касается только людей с избыточным весом или ожирением!
Эксперты рекомендуют снижение веса в качестве одного из наиболее важных методов борьбы с храпом. Люди с ожирением более склонны к храпу и развитию синдрома обструктивного апноэ во сне.
Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела снижает и храп, и симптомы обструктивного апноэ во сне.
Предостережение
Обязательно подходите к похудению здоровым образом!
Короткие диеты редко работают в долгосрочной перспективе и даже могут быть опасными для вашего здоровья.
Советую придерживаться сбалансированной средиземноморской диеты и уделять должное внимание физической активности.
5. Специальные упражнения для рта
В дополнение к обычным, выполняйте специальные ротоглоточные упражнения для рта. При регулярном выполнении они эффективно уменьшают храп.
Упражнения включают повторяющиеся движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. Как показывают исследования, за 1,5 месяца упражнений храп уменьшается на 59%.
Также уменьшить храп можно, отказавшись от курения и употребления спиртного, особенно перед сном.
Если соблюдение этих рекомендаций не уменьшит ваш храп, советую обратиться к врачу, чтобы выявить проблемы со здоровьем, вызывающие храп, и устранить их.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Первые тревожные признаки рака: 5 сигналов организма, на которые важно вовремя реагировать
5 признаков того, что поджелудочная железа «просит» срочно изменить рацион
Незаменимый и редкий: чем полезен селен и в каких продуктах он содержится
Это важно знать: речная рыба, которая содержит Омега-3 больше, чем лосось
