После утренней пробежки можно сделать зарядку, ну или наоборот, как вам удобнее.
В этой статье вы узнаете: какой комплекс упражнений нужно делать , для наибольшей пользы здоровью?Сколько по времени нужно делать зарядку?
Комплекс упражнений
Сначало подробно расскажу какой комплекс делаю я.
1) начинаю с головы: сначало вожу голову вверх и вниз, 10 раз вверх, и 10 раз вниз. Затем голову вожу влево и вправо, 10 раз в каждую сторону .
2) руки: сначало кругом кручу руки, 20 раз в обе стороны на каждый руке, после этого нужно упражнения нужно сделать небольшой перерыв, так как руки устают. Затем упражнение на кисти, крутим кисти кругом 15 раз в каждую сторону.
3) упражнения на тело: во первых делаем выпады телом вправо и влево, 20 раз в каждую . Затем делаем круговые движения тазом, 20 раз в каждую сторону. Ну и по аналогии с первых упражнением делаем выпала телом вперёд и назад, 20 раз в каждую сторону.
4) упражнения на ноги: делаем выпады ногой вперёд, 20 раз на каждую ногу.
Думаю на этом можно закончить нашу лёгкую зарядку.
Сколько времени нужно делать зарядку?
По времени всё индивидуально, вы можете в мой комплекс добавить свои упражнения, всё зависит от вашей скорости выполнения зарядки.
Личный совет
Дам вам личный совет, делайте зарядку перед едой, как только встали утром, или после пробежки.
На этом всё, спасибо что прочитали статью. Если хотите узнать как бегать по утром, то такая статья есть в профили.