Осенью и в периоды вирусных заболеваний часто говорят об ослабленном иммунитете. Обычно это и называют едва ли не главной причиной всех заболеваний, ну или по крайней мере – инфекционных.
На протяжении всего холодного периода нужно активно заниматься укреплением здоровья и повышением иммунитета. Конечно, в первую очередь нужны прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика и закаливание. Но также, очень важно помнить о здоровом питании.
Могут ли определенные продукты понизить, или наоборот, укрепить иммунитет ? Могут! Отвечает врач - терапевт.
Пища должна быть максимально разнообразной, должна содержать все необходимые для полноценной жизни вещества: бели, углеводы, жиры, витамины, минеральные соли и микроэлементы. Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует минимум 400 граммов овощей и фруктов каждый день (то есть пять порций). Есть также ряд продуктов, которые особенно полезны для поддержания иммунитета. Давайте разберемся подробнее.
Мёд
Мед улучшает иммунитет, помогает справляться со стрессами, а также обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Нужно проявлять осторожность, используя продукты пчеловодства - на мед может развиться аллергическая реакция .
Свежий имбирь
В имбире содержится гингерол — активное вещество, которое снижает риск заражений. Доказано, что гингерол может останавливать рост части бактерий и действенно борется с некоторыми вирусами, которые вызывают простуды.
Чеснок
Аллицин в его составе борется с бактериями и положительно влияет на выработку лейкоцитов. Чеснок также проверенный столетиями народной медицины (и клиническими исследованиями) антисептик.
Болгарский перец
Дефицит витамина С может снижать иммунитет. Соответственно, если мы этот уровень витамина поддерживаем, то с меньшей вероятностью можем заболеть простудными заболеваниями. Принято считать, что цитрусовые - это «чемпионы» по содержания витамина С, на самом деле это не так, в 3 раза больше витамина С содержится в болгарском перце.
Говяжья печень
Богата цинком, селеном и железом. Цинк помогает организму строить и активировать Т-лимфоциты, которые отвечают за распознавание и уничтожение «врагов» организма.
Список продуктов, повышающих иммунитет можно продолжить до бесконечности. Можем отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести активный образ жизни, закаляться, соблюдать режим сна и правильного питания.
Берегите себя и помните, что Ваше здоровье в Ваших руках!
Статья «первая помощь при инфаркте миокарда».