Дорогие подписчики, ранее мы вам рассказали самые важные правила похудения, азы, рассказали как бороться с негативными факторами, влияющими на набор веса, все статьи можно прочесть у нас на канале:
https://dzen.ru/id/6221d9229dc50b5d926e3431
А сегодня мы расскажем самое главное, как сформировать новые привычки, которые помогут вам похудеть и стать здоровее.
У всех нас есть целый набор привычек: как полезных, так и не очень. Мы копим этот набор годами. А значит и замена одной привычки на другую — дело нелёгкое, но точно преодолимое. Писать себе списки, давать общения, ждать волшебные понедельники чаще всего ни к чему не приводит. Как же тогда приучить себя к новому?
1. Интенсивный старт.
Любой забег на длинную дистанцию начинается с рывка. Как только нога оторвалась от земли — вы в деле. Имейте в виду, что в начале вам потребуется большое, а может быть, даже огромное количество энергии. Старая привычка уже прописалась в нашем мозге нейронными связи, и рвать их — всё равно, что преодолевать гравитационное поле. Да-да, вас постоянно что-то будет тянуть назад.
Купите годовой абонемент в зал, впишитесь в марафон, выбросите бесформенную одежду. Резкий шаг взбодрит вас и подкрепит дух на пути к большим свершениям.
2. Ориентир — 60 дней.
Прекратите верить обещаниям, что ваша жизнь изменится за 21 день. Конечно, это звучит очень привлекательно: кто не мечтает стать продуктивным, успешным, спортивным меньше, чем за месяц?
Но последние исследования говорят о том, что на приобретение привычки необходимо 66 дней. А иногда и дольше. Количество дней напрямую зависит от конкретной привычки.
Например, пить стакан тёплой воды по утрам вы привыкните быстрее, чем регулярно тренироваться.
60 дней — это 2 полноценных месяца, которых достаточно для того, чтобы к чему-то привыкнуть. Так дайте себе это время!
3. Формируем новые нейронные связи.
Регулярность — это ключевой фактор формирования новой привычки. При постоянном повторении одних и тех же действий формируются нейронные связи, а само действие с каждым разом будет даваться легче.
Но именно из-за регулярности многие люди бросают затею с новыми привычками. Нас запугивают тем, что если дать себе поблажку, если прервать цепочку, если пропустить хоть один день, то все твои старания обнулятся. А теперь вспомните, сколько раз вы бросали из-за одного-единственного промаха? Уверены, что много.
Исследования доказывают, что разовые пропуски не мешают формированию привычек. Ведь мозг уже начал меняться, а нейронные связи не исчезают за день. Очень важно понимать, что гнобить себя за разовый пропуск не имеет смысла, но и делать себе постоянные поблажки — это прямой путь к потере мотивации. Ищем баланс, как и во всём.
4. Отчётность и вознаграждение.
Сила воли поможет нам сделать первый шаг на пути приобретения новой привычки. Но держаться только на ней 60 и более дней вряд ли возможно.
Для успешного формирования привычки необходимо создать петлю привычки. Она состоит всего из 3х пунктов: триггер, действие, награда.
Например, ваш утренний будильник говорит о том, что пора выпить стакан воды и сделать тренировку. Далее вы совершаете определённые действия. А после необходимо получить вознаграждение. Лёгкость в теле, галочка в трекере, чашка свежесваренного ароматного кофе — выбирайте по душе.
Вознаграждение является важным элементом и помогает обмануть дофаминовую систему. Благодаря ощущению радости после получения награды нам хочется повторить действия снова и снова. Выберите то, что станет вашим вознаграждением за проделанную работу.
Кстати, отчётность — тоже вариант награды, как бы абсурдно не звучало. Заполнение трекера, рассказы другу об успехах сопровождаются чувством гордости за себя и радости. Если друг ещё и похвалил, то дофаминовая система ликует, а мотивация растёт.
5. Сделай это.
Формирование привычки — это ежедневный труд. Ваш мозг будет говорить, что это сложно, зачем оно надо. Но помните, что дискомфорт длится недолго, а ваша выносливость растёт. Делая ежедневные шаги, вы протопчите тропу к себе другой, в чем кстати не меньшую роли сыграет привычка пользоваться высококачественной косметикой, которую можно оценить и выбрать себе по душе у нас на сайте:
А приобретенные новые привычки, как впрочем и качественные уходовые продукты для лица и тела будут доставлять радость и удовольствие.