1. СОТРУДНИЧАЮЩАЯ ГОЛОВА ИЛИ ПРАВИЛЬНАЯ ВНУТРЕННЯЯ НАСТРОЙКА
Вам просто нужно похудеть, потому что вы хотите наслаждаться жизнью, а для этого вам нужно быть здоровым и работоспособным, а косметический эффект будет наградой за ваше упорство.
2. СОН
В идеале ложитесь спать не позднее 10–11 часов вечера. Кто спит, тот худеет! Недостаток сна = снижение уровня лептина (гормона, подавляющего чувство голода) и повышение уровня грелина (гормона, вызывающего чувство голода), и вы уже знаете последствия.
3. НЕ СИДИТЕ БОЛЬШЕ ЧАСА
Малоподвижный образ жизни — это ужасная болезнь, установите уведомление на свой мобильный и вставайте и растягивайтесь или танцуйте не менее 1 минуты каждый час. Обмен веществ будет на совершенно другом уровне в течение дня.
4. ЕШЬТЕ
Шестичасовые интервалы 7-13-19 идеальны для тех, кому нужно перекусывать утром (фрукты) или днем (молочные продукты). Приемы пищи должны быть больше и калорийнее, чем при более частом питании, чтобы вы не голодали. Половину тарелки заполните овощами, а другую половину – гарниром (углеводами) и источником белка. Качество и полезные ингредиенты – это само собой разумеющееся. Все мы знаем те, которые не подходят для похудения, но орехи точно не они.
5. ОТЛИЧНЫЙ ЗАВТРАК
Утром начните с 2 стаканов теплой воды (не обязательно с лимоном), затем растянитесь на 5 минут и приготовьте отличный завтрак, содержащий белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы (например, овсянка, свежие фрукты, орехи, семечки, немного меда и ложка йогурта). После правильно приготовленного завтрака вы не должны чувствовать себя голодным в течение 4 часов.
6. ЛЕГКИЙ УЖИН
Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин в идеале около 19:00. Не ешьте на ужин жареного, белой муки, сладкого и мясного ассорти. Отличный ужин — это, например, густой овощной суп или овощной салат + источник белка.
7. РЕГУЛЯРНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Идеальна быстрая ходьба + ходьба в гору, частота 30-60 минут в день. Если можете, тренируйтесь утром = лучше запустится метаболизм, но движение имеет значение в любое время дня. После занятий спортом не ешьте и не пейте ничего, что содержит сахар и жиры (не относится к спортсменам).
8. УСКОРЯЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ
Все вышеперечисленное + ежедневно добавляйте в пищу 1/2 чайной ложки молотой корицы или имбиря, 1-2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима и щепотку острого перца несколько раз в неделю. Предпочитайте цитрусовые ароматы цветочным в вашем доме и окружающей среде.
9. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывайте свою ежедневную еду и движения, это отличная мотивация наблюдать, как вы шаг за шагом становитесь более здоровым человеком.
10. ДЕЛО НЕ В СКОРОСТИ, А В НАСТОЙЧИВОСТИ
Не пытайтесь внести все изменения сразу. Похудение похоже на восхождение на восьмитысячник, нужно хорошо распределять свои силы. Держу за тебя кулачки!
P.S.
Не теряйте радость еды, иначе вы потеряете радость жизни!