Ты еще даже не открыла глаза, а в голове уже стучит? Вместо того, чтобы проснуться отдохнувшей, ты встаешь разбитой. Если это случается часто, ты не одинока. Это распространенная проблема. И у нее много причин. Выясним, почему утром болит голова после сна и что с этим делать.
Какие виды головных болей чаще встречаются по утрам
Причины
Как лечить
Правила профилактики
Утренние головные боли довольно широко распространены. Если они случаются время от времени, то, как правило, в них нет ничего особенного. Но регулярные могут указывать на конкретную причину, которую важно выявить.
Какие виды головных болей чаще встречаются по утрам
Если у тебя часто болит голова после долгого сна, то, скорее всего, это мигрень или головная боль напряжения.
Мигрень часто начинается между четырьмя и девятью часами утра. Ее причинами могут быть обезвоживание или плохой сон, или же падение уровня эндорфинов и других гормонов. Мигрень встречается чаще, чем многие думают: согласно исследованиям, ею страдают около 15% населения, среди женщин этот процент растет до 20.
Головные боли напряжения — еще один распространенный виновник дискомфорта. Как отличить напряжение от мигрени? Обрати внимание на локализацию и качество боли. Головная боль напряжения часто ощущается так, как будто вся голова сдавливается тугой лентой, и боль обычно тупая. Мигрень часто локализуется в одном месте, например, в районе глаз. Боль пронзительная, к ней могут прибавиться другие симптомы, такие как чувствительность к свету или тошнота.
Болит голова по утрам после сна: причины
Независимо от типа, боль могут вызвать 11 причин.
1. Бессонница
Качество сна напрямую влияет на состояние утром. Плохое может вызвать головные боли, хорошее — облегчить. Если ты плохо спишь, ничего удивительного, что по утрам тебе не очень-то хорошо.
Лечение бессонницы начинается с того, чтобы добраться до корня проблемы. Бессонница может быть как основной проблемой, так и побочным эффектом других состояний. Хроническую бессонницу может вызвать множество причин, от определенных психических расстройств до стресса. Чтобы разобраться в причинах, стоит проконсультироваться с врачом.
2. Апноэ
Синдром апноэ — это потенциально серьезное заболевание, которое приводит к тому, что люди неоднократно прекращают дышать во время сна. Недостаток кислорода может привести к повышению давления в голове, что вызывает головную боль.
Самостоятельно Может быть трудно определить, есть ли у тебя синдром апноэ, но если твой партнер жалуется, что ты много храпишь, а ты часто чувствуете усталость, даже несмотря на то, что долго спала, возможно причина тому именно апноэ.
3. Приступ мигрени
Головные боли при мигрени могут возникнуть в любое время, но у большинства они развиваются ночью или ранним утром. Более того люди, страдающие мигренью, обычно ощущают приступы в один и тот же промежуток времени.
Мигрень - это генетически унаследованное неврологическое заболевание. Среди ее причин стресс, плохой сон, диета. Все это стоит наладить. И если ты абсолютно уверена, что у тебя мигрень, запишись на прием к неврологу, который поможет составить план лечения.
4. Синдром отмены кофеина
Он чаще всего встречается у людей, которые пьют кофе в очень больших количествах. А поскольку кофеин может повлиять на приток крови к мозгу, то, если вдруг в течение дня напитка было меньше, это может вызвать неврологические побочные эффекты, похожие на синдром отмены от других наркотических веществ (алкоголь, сигареты). Сопутствующий симптом — сильная головная боль.
Старайся избегать употребления кофеина во второй половине дня. И, если ты пьешь его много, постепенно отучай себя от этого.
5. Скрежет зубами по ночам
Скрежетание зубами может вызвать напряжение в височно-нижнечелюстных суставах, которые соединяют нижнюю челюсть с черепом перед ухом, а также вызвать изменения в положении челюсти. Все это приводит к напряжению, которое может перерасти в головную боль. В дополнение ты также можешь почувствовать стеснение, боль в челюсти или чувствительность в зубах.
Чтобы избавиться от этого, стоит пообщаться со стоматологом — он подберет специальные защитные зубные накладки на ночь.
6. Употребление алкоголя перед сном
Независимо от того, выпила ли ты один бокал вина за ужином или просидела в баре до 4 утра, ты можешь проснуться не в лучше самочувствии. Это потому, что алкоголь влияет на несколько нейромедиаторов в нашем мозге, связанных с головными болями. Также он выводит жидкость из организма, и поэтому многие просыпаются обезвоженными, что может усугубить утренний дискомфорт.
Решение простое: не пить много. А если ты заметила, что какой-то напиток влияет на твое состояние, ограничься небольшой порцией.
7. Прием обезболивающих
Прием безрецептурных обезболивающих препаратов в большом количестве может вызвать головные боли. Их регулярный прием даже может превратить эпизодическую головную боль в хроническую.
Точной причины такой связи еще не установлено. Одна из теорий заключается в том, что повторное применение лекарств делает определенные нервы сверхчувствительными, что вызывает химические изменения в мозге, которые приводят к утреннему симптому. Другая говорит о том, что длительное применение лекарств изменяет способ, которым мозг расщепляет их, что со временем делает их менее эффективными.
Безрецептурные обезболивающие следует использовать не более 10 дней в месяц или пару раз в неделю. Если ты принимаешь их чаще, обязательно проконсультируйся с врачом.
8. Побочный эффект лекарства
Иногда лекарства, которые ты принимаешь от других заболеваний, на самом деле могут вызвать утренний дискомфорт. Противозачаточные таблетки, заместительная гормональная терапия и нитратные препараты (используемые для лечения сердечных заболеваний) — все это распространенные виновники.
Можно переключиться на метод контроля рождаемости, который с меньшей вероятностью вызовет головную боль, например, таблетки, содержащие самый низкий уровень эстрогена или только прогестин, таблетки, у которых меньше неактивных дней или внутриматочная спираль, которая доставляет только гормоны в матку или вообще не содержит гормонов.
Также есть вариант — просто подождать, пока организм привыкнет к лекарству.
9. Тревога или депрессия
Люди с депрессией и тревогой склонны к проявлению этого признака. И наоборот, люди с мигренью чаще страдают депрессией и тревогой; эти состояния накладываются друг на друга и подпитывают друг друга.
10. Пищевая аллергия
Пищевая аллергия или повышенная чувствительность к пище могут спровоцировать мигрень (в 20% случаев). Причиной может быть воспаление, которым тело реагирует на какой-либо продукт.
11. Заболевание
Есть небольшая вероятность, что утренний неприятный симптом может быть связан с чем-то потенциально серьезным, например, повышенным давлением из-за опухоли головного мозга.
Люди с опухолями головного мозга часто рано просыпаются с головной болью, потому что ночью повышается давление спинномозговой жидкости. Если опухоль вызывает отек, это растянет оболочки мозга.
Это крайне редкая и не самая вероятная причина, так что паниковать не стоит. Если бы у тебя действительно была опухоль головного мозга, ты бы также испытывала такие симптомы, как ухудшение зрения, нарушение равновесия, чувство сонливости и изменения в психическом состоянии.
Головная боль после пробуждения: как лечить
Правильное лечение зависит от того, что вызывает симптом. Могут применяться лекарственные препараты: противовоспалительные, обезболивающие, при необходимости противорвотные.
Безрецептурные обезболивающие могут обеспечить временное облегчение, но в первую очередь нужно определить причину, вызывающую дискомфорт. Например, сидение за ноутбуком по 8 с лишним часов в день может привести к зажимам в шее и плечах, которые вызывают головную боль; физиотерапевт может помочь расслабить эти мышцы и научить, как следить за осанкой во время работы.
Среди других способов лечения возможны теплый или холодный компресс, теплый душ или массаж.
Если проблема связана с заболеванием, стоит посетить врача, возможно, сделать УЗИ шейного отдела позвоночника. Лечение в данном случае назначит только врач.
Болит голова после сна утром: правила профилактики
Профилактика этой проблемы основывается на ее причинах. То есть, чтобы боли не беспокоили, важно высыпаться, проверить, нет ли синдрома апноэ, и вылечить его, сократить позднее употребление алкоголя, наладить питание, поняв, какие продукты могут вызывать дискомфорт.
Если ты перепробовала все эти средства, но по-прежнему просыпаешься с головной болью, вероятно, пришло время поговорить с врачом. То, что ты считаешь небольшой неприятностью, может быть мигренью или другим заболеванием, требующим более целенаправленного лечения.
